Buikspierkwartier voor je schuine buikspieren | 15 minuten buikspieroefeningen | The Joy workout скачать в хорошем качестве

Buikspierkwartier voor je schuine buikspieren | 15 minuten buikspieroefeningen | The Joy workout

We gaan een buikspierkwartier doen om je schuine buikspieren te trainen! Sterke schuine buikspieren is verbonden met alles. Ademhaling, goede core spanning en lichaam controle. Deze buikspierkwartier workout is echt ideaal om te combineren met andere buikspieroefeningen die je kan vinden op mijn kanaal. Inmiddels weten we maar al te goed dat je niet maar 1x in de maand je buikspieren kan trainen in de hoop dat je daarvan een sixpack krijgt. Dat is er helaas niet bij. Je buikspieren (net als je andere spieren) moet je goed onderhouden. Soms kunnen we zo gefocust zijn op een sixpack of buikvet, dat we de schuine buikspieren vergeten. Maar juist die zijn zo belangrijk in het ontwikkelen van een mooie en sterke buik. 00:00 Buikspierkwartier voor je schuine buikspieren 00:20 Intro The Joy workout 00:37 Uitleg van de buikspierkwartier workout 00:52 Buikspierkwartier voor thuis 15:43 Einde van de buikspierkwartier voor thuis ---------- SOCIALS Instagram:   / thejoyworkout   Abonneer je (GRATIS) op mijn kanaal: https://bit.ly/2N7WXbu ---------- Hoi! Ik ben Joye. Wat leuk dat we samen gaan trainen! Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken! Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen. Zo kan je online thuis sporten samen met mij. Doei! P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis! ---------- Disclaimer Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten. #thuissporten #thuisworkout #thejoyworkout Eerder vertelde ik al over de verschillende buikspieren die we hebben. We kunnen die verdelen in 3 grote vlakken: Dwarse buikspier (transversus abdominis) Rechte buikspier (rectu s abdominis) Schuine buikspieren (obliquus abdominis) We hebben al eens eerder een buikspierkwartier gedaan voor de rechte buikspieren en een buikspierkwartier waarin we al onze buikspieren aan het werk zetten. En deze workout richten we ons nu voornamelijk op de schuine buikspieren. Er is een groot verschil tussen onze dwarse buikspieren en de schuine buikspieren: Dwarse buikspieren De schuine buikspier (transversus abdominis), is de buikspier die het diepste in je lichaam ligt. De dwarse buikspier dient als verbinding tussen de linker- en rechterzijde van het lichaam en krijgt daarbij hulp van onder ander de rugspieren. Deze spiergroep samen helpt met het stabiliseren van onze romp. Schuine buikspieren De schuine buikspieren (obliquus abdominis) bevinden zich aan beide zijde van de rechte buikspier. De schuine buikspieren kan je verdelen in 2 groepen. De interne schuine buikspieren en dwars erop de meer oppervlakkig externe schuine buikspieren. Deze vormen ook de diagonalen lijnen op je buik, vaak te zien bij bodybuilders. Daarnaast hebben we natuurlijk ook de rechte buikspieren. Deze zullen we ook trainen in deze workout. Je kan je buikspieren namelijk niet zo heftig van elkaar isoleren dat je ze individueel kan trainen. Rechte buikspieren De rechte buikspier (rectu s abdominis) is de lange spiergroep die zich over de hele lengte van de buikwand plaatst. Dit is ook de spiergroep die je zou kunnen zien zitten. Sixpack Een sixpack is eigenlijk de rechte buikspier waarbij de contouren van elkaar kan onderscheiden. Het krijgen van een sixpack is niet in 7 dagen trainen gebeurd. Het is interessante combinatie tussen goed getrainde buikspieren (alle buikspieren) en je vetpercentage. Hiervoor moet je naast hard trainen ook goed op de inname van je voeding letten. #buikspierkwartier #buikspieroefeningen #thejoyworkout #buikspieren #abworkout #abstrainen #abs