ВАРУС КОЛЕНЕЙ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ КРИВИЗНЫ НОГ ДОМА скачать в хорошем качестве

ВАРУС КОЛЕНЕЙ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ КРИВИЗНЫ НОГ ДОМА

В этом видео мы сделаем комплекс упражнений для исправления О-образных ног (или варуса). И, как и в прошлом видео для Х-образных ног, вначале делаем тест, чтобы понять ваша ли это проблема. И прежде, чем прейти к комплексу важно понимать, что есть 2 типа варуса коленей: 📌Стратегический (когда нарушен мышечный тонус) 📌Структурный (когда изменения произошли в самих костях) К сожалению, структурный варус мы исправить не можем, только улучшить качество движения и предотвращать ухудшения, что согласитесь крайне важно! А вот если варус стратегический, то тут все в наших руках. 💡А вот что делать, если варус стратегический: ⠀ ▪️приводим в баланс отводящие и приводящие мышцы: отводящие зажаты в сокращенном состоянии, а приводящие — в удлиненном. ▪️уменьшать тонус и напряжение с поясницы и ягодиц ▪️дальше идем через мышечные цепи (наши приводящие мышцы связаны с косыми мышцами живота, а также передней зубчатой мышцей и лопаткой). Представляете откуда ноги растут?) ▪️работать с мускулатурой вокруг ТБС (тазобедренных суставов). Так как снижается нормальный тонус этих мышц, что увеличивает риск перелома шейки бедра. ▪️также приводящие связаны с мышцами тазового дна и дыханием (дада завожу одну и ту же пластинку, но если это связано?) ▪️работать с самим надколенником и возвращать ему скольжение. Плюс работать и делать релиз квадрицепса бедра. ________ За полноценной работой над ногами и над всем телом жду вас на курс «Proчувствуй тело»⤵️ https://pilates-online.ru/course __________ https://pilates-online.ru - все курсы вы найдете здесь https://instagram.com/kati.kitaeva?ig... - а это блог путешествующего тренера, здесь вас ждет как польза, так и много личного) И сейчас начинается подготовка к путешествию моей мечты! Готовлюсь пройти 900 км пешком одна!