兩招解決硬舉圓下背｜新手必看、硬舉圓背、強化核心、死蟲 ft. Mike 教官 скачать в хорошем качестве

兩招解決硬舉圓下背｜新手必看、硬舉圓背、強化核心、死蟲 ft. Mike 教官

#什麼是硬舉圓下背 硬舉圓下背指的是在做硬舉動作的時候，因為髖關節屈曲活動度不足，或是無法好好控制髖關節而導致用腰椎彎曲代償來增加活動範圍。 那硬舉圓下背會怎麼樣嗎？ 我們在上一支屁股眨眼的影片有提到過，根據國際下背權威大師 Mcgill 的研究指出，當我們的脊椎在承受垂直性壓迫時，如果同時伴隨著脊椎動態，這時候就會大大增加脊椎受傷的風險，包括： 1️⃣ 提高椎間盤突出的機率 2️⃣ 導致腰椎附近的肌群代償，如豎脊肌與腰方肌，進而導致下背疼痛 3️⃣ 豎脊肌代償而降低臀大肌與股二頭、半腱半膜肌的啟動與發力 而常見造成硬舉圓下背的原因包括： ❌ 髖屈曲活動度不足、動作控制問題 在臀部往後推的時候，因為髖關節屈曲的角度不足，而導致腰椎代償產生彎曲的動作，進而增加下背受傷的風險。 💡 解決辦法－放鬆髖伸肌群，包括臀大肌、股二頭肌、以及半腱半膜肌 ❌ 核心無力 很多人容易在動作過程中因為核心無力、或是不知道怎麼有效的啟動核心，而無法將腰椎骨盆維持在中立位置上，進而在動作中產生圓下背的情況。 💡 解決辦法－降低重量、改用相撲硬舉、加強核心 除了可以用影片中的「死蟲式」訓練腰椎骨盆穩定以外，也可以參考我們先前拍過的 Mcgill Big 3 的動作唷！ 👨‍⚕️ 不過，如果你有硬舉圓下背的情況，建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦！ 超核心線上課程第一波 《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程 》好評熱賣中！！ 快來上課 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube - 🎖️馬上領取七天金卡體驗：https://lihi1.com/8y62s/youtube （連結請用手機點才會自動轉址哦） - 超核心 Instagram https://lihi1.com/Pd6mG/youtube 超核心會員專屬 facebook 社團 https://lihi1.com/8BegU/youtube 超核心桃園店 facebook https://lihi1.com/nVKTB/youtube 超核心林口店 facebook https://lihi1.com/cjLgm/youtube