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睡眠公式:學會3招,輕鬆睡好覺 | 科普暢銷書《睡眠公式》(失眠,健康,生物鐘,腺苷,褪黑素,失眠治療,科普,打鼾,焦慮)
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睡眠公式:學會3招,輕鬆睡好覺 | 科普暢銷書《睡眠公式》(失眠,健康,生物鐘,腺苷,褪黑素,失眠治療,科普,打鼾,焦慮)
歡迎來到天天讀書會，這期我們分享的書是：《睡眠公式》，作者餘周偉(失眠,健康,生物鐘,腺苷,褪黑素,失眠治療,科普,打鼾,焦慮)。 作者是一名神經內科醫生，在醫院有多年的睡眠門診經驗。通過多年的臨床經驗以及診斷眾多睡眠問題的案例，他在書中提出了這樣一個公式：好的睡眠=動力+節律-阻力。接下來，我們會就這3個決定睡眠質量的因素進行詳細解釋，並給出這背後的科學依據以及人們對睡眠的常見誤區。如果你徹底領會並執行了這個睡眠公式，擁有一個好睡眠就會是一件很輕鬆的事。 我們常聽人説:昨晚我又失眠了。睡眠問題很常見，想睡個好覺為什麼這麼難呢？這是因為，我們有些方面沒有做對。有太多人都陷入了一種惡性循環：為了解決睡眠問題，做了很多行動，比如，早早就躺在牀上醖釀睡意，覺得自己沒睡飽就在週末補覺睡到大中午。這些都不是正確的做法。它們不僅不能解決問題，還會讓睡眠問題維持下去。不僅不會睡得好，甚至還會讓睡眠質量變得更差(失眠,健康,生物鐘,腺苷,褪黑素,失眠治療,科普,打鼾,焦慮)。 大多數人並不知道自己為什麼睡不好。所以，治療慢性失眠的首選方法並不是安眠藥，而是行為習慣的改變，也就是認知行為治療(失眠,健康,生物鐘,腺苷,褪黑素,失眠治療,科普,打鼾,焦慮)。 想要睡個好覺，是需要滿足一些條件的，需要我們做好3項內容。它們就是睡眠公式。 #失眠 #健康 #生物鐘 #腺苷 #褪黑素 #治療失眠
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