Тренировка пилатес | Тренировка на реформере | Всё тело 45 минут | Начинающий 1 скачать в хорошем качестве

Тренировка пилатес | Тренировка на реформере | Всё тело 45 минут | Начинающий 1

Тренировка пилатес | Тренировка на реформере | Всё тело 45 минут | Начинающий 1 Приготовьтесь к тренировке пилатеса на реформере для всего тела в этом 45-минутном видео, идеально подходящем для новичков. Укрепите свои мышцы и повысьте тонус с помощью этой эффективной тренировки по пилатесу! Это 45-минутная тренировка пилатеса на реформере для всего тела, которая подарит вам ощущение силы, вытянутости, растянутости и связок корпуса. Это первая тренировка пилатеса из серии из 12 тренировок пилатеса на реформере для всего тела. Это первый уровень из 12. Упражнения последовательно развиваются в 12 программах: от начального уровня к позднему начальному, среднему, позднему среднему и далее к продвинутому. Нелл Хёсс практикует и преподаёт эти программы более 15 лет. Они — верный способ постепенно совершенствоваться в репертуаре пилатеса. В программах вы найдёте как современные, так и традиционные упражнения. Надеюсь, вам понравится. Получите пожизненный доступ ко всем моим видео с тренировками на реформере на nellh.tv https://nellh.tv/ СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ: http://bit.ly/pilates-reformer-level-1 0:00 Введение 1:11 ПАЛЬЦЫ ИЛИ ПОПЫШКИ СТОП 1:54 ПЯТКИ ШИРОКО 2:18 ПАЛЬЦЫ ШИРОКО 3:07 ПРЫЖКИ 3:39 СГИБАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА 5:25 НАКЛОННЫЕ СГИБАНИЯ 5:46 ПОПАДАНИЯ ПАЛЬЦАМИ СТОП 6:14 ВРАЩЕНИЯ БЕДРА 7:22 ИЗМЕНЕНИЕ ПРУЖИН С 2,5 НА 2 ПРУЖИНЫ 7:41 СКЛАДЫВАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ - ПЯТКА 8:25 СКЛАДЫВАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ - ПЫШКИ/ПОПЫШКИ СТОП 9:16 ПОДГОТОВКА К ПОЛУКРУГУ 11:07 1,5 ИЛИ 1 ПРУЖИНА 11:32 СЕРИЯ ТЯГИ НА ПЛЕЧАХ 13:31 ПОДГОТОВКА К СОТНЕ 14:30 СКАЧКИ НА КОЛЕНАХ 16:23 ЛЯГУШКИ 16:54 КРУГИ 17:22 ОБРАТНЫЙ ХОД 17:49 ВЫСОКИЕ ОТКРЫТИЯ 18:17 РАСТЯЖКА С УДЕРЖАНИЕМ 19:50 КОРОТКАЯ ВАРИАЦИЯ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ СПИНЫ 21:07 1 ПРУЖИНА - РАСТЯЖКА В ШПАГАТ РОМАНА 23:59 ЖИМ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ СТОЯ НА КОЛЕНАХ 26:24 РАСТЯЖКА НА КОЛЕНАХ - РАУНД 27:26 СЛОН - РАУНД 28:18 ЖИМ НА ПЛЕЧИ - РАУНД 28:56 ЖИМ НА ПЛЕЧИ - ПЛАВНЫЙ 29:47 ТЯГА В СТОРОНУ 31:10 ДЛИННЫЙ КОРОБ Тяга с лямками 1 и 2 (без лямок) 32:53 Трицепс 33:50 Руки на ящике — пружины 1/2, 3/4 или 1 34:06 Расширение груди 34:58 Сгибание рук на бицепс 35:44 Ромбовидные мышцы 37:05 Приветствие 37:38 Руки «Орёл» 38:15 Короткая серия на ящике 40:31 Скручивание 41:09 Базовые тяги в стороны на ящике 42:47 Растяжка ягодичных мышц сидя 43:23 Отведение 1 45:10 Приведение — пружины 1/2 или 3/4