Jak schudłem ze 135kg do 96kg скачать в хорошем качестве

Jak schudłem ze 135kg do 96kg

Plan ćwiczeń: Liczby to ilość powtórzeń, a ilość liczb to serie. Polecam sprawdzić na necie, jak powinno się prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Złe wykonywanie może zaszkodzić. BICEPS Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstków, w momencie szczytowym, dopnij na sekundę biceps 10, 10 TRICEPS Francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc - 10, 10 (prawa i lewa) PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstka z hantlem, nadchwytem - 10, 10, 10, 10 (prawa i lewa) Uginanie nadgarstka z hantlem, podchwytem - 20, 20, 20, 20 (prawa i lewa) PLECY Wiosłowanie hantlem - 25, 25 (prawa i lewa) Wiosłowanie z hantlami - 15, 15 BARKI Unoszenie hantli bokiem - 10, 10 Unoszenie barków z hantlami - 20 BRZUCH Brzuszki - 25 NOGI Przysiady - 20, 20, 20, 20 Wykroki z hantlami - 15, 15, 15 Spięcia łydek stojąc - 30, 30, 30 Autor: Agieł