【跑步】跑者的目標SUB3！阿儒到底怎麼練！有教練嗎？全馬補給策略！跑步的心態！這集全部告訴你！| 來去自儒 скачать в хорошем качестве

【跑步】跑者的目標SUB3！阿儒到底怎麼練！有教練嗎？全馬補給策略！跑步的心態！這集全部告訴你！| 來去自儒

『 我如何用四場全馬就破三』 是的沒錯，阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標，等於全程需要用4:16的配速下去跑，大約就是站上跑步機，速度調14km/hr，然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂，但真的做得到！ 【訓練】 其實我自認我的月跑量不多，每個月大概300km，我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run，星期四也跑tempo run，星期六跑山路long run，其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練，從一開始一週60km到後來90km，根本就是每天都在跑步了。 【跑鞋】 阿儒還沒破三之前，我都是穿ASICS GT-2000 8，這雙定位在訓練鞋，不只鞋子很重，也沒有推進感，但我還是硬生生跑到3小時19分才決定買新鞋。穿上ASICS Magic speed 3真的超級好跑，又輕、推進力強、好看，每一步都把我往前彈，真心推這雙鞋，我也有信心能穿這雙鞋，把PB推進到2小時45分。 【補給】 開跑前1小時，我一定會把早餐吃完，我都挑高碳水、低脂肪的麵包吃。賽前半小時，再吃一顆邁克仕的高濃縮咖啡因膠囊。比賽過程中，每7公里吃一顆BCAA或鹽糖，總共吃六顆，每8公里吃一條SIS黑膠，總共吃4條，在第21公里時會再吃一顆高濃縮咖啡因膠囊。其餘每一站補給都會水跟運動飲料交替喝，拿了就走，不會停留。 【心態】 給剛踏入跑步的跑者：先堆跑量，把距離拉遠，跑出興趣後，報名一場10公里的比賽，享受過終點時的喜悅，這樣你才會愛上跑步。訂下一個目標，不斷去達成，然後再訂下一個目標，跑步就是有這種魅力，不然你問問你身邊的跑友，哪一個人不是在跑的當下都說不要再報下一場了，結果到現在已經不知道是第幾馬了，就是這種不斷追求的過程，這正是跑步的精髓。 阿儒都是一個人練跑，沒上過跑班、也沒有跑團、更沒有跑步教練，都是我一個人安排自己的訓練，一個人去學會跑步，一個人越跑越遠。當然，我也是社會跑者，都是用下班時間在練跑，你可能會覺得我的過程很奇爬，甚至覺得阿儒是個練武奇才，但我想跟所有社會跑者說：一個人練跑很需要自律，但天花板真的可以很高。 ------------------------- “來去自儒” STRAVA:   / strava   Garmin: https://reurl.cc/lgWNKq IG:   / twowheelpkh   FB: https://www.facebook.com/profile.php?... ------------------------- 賽事： 。萬金石馬拉松 日期：2023/03/19 (全馬) 時間：03:36:26 。苗栗山城星光馬拉松 日期：2023/09/16 (全馬) 時間：03:32:27 。新竹海洋馬拉松 日期：2023/09/30 (全馬) 時間：03:47:46 。澎湖馬拉松 日期：2023/11/05 (全馬) 時間：03:36:36 。田中馬拉松 日期：2023/11/12 (全馬) 時間：03:19:32 。北宜超馬 日期：2023/12/23 (55K) 時間：04:26:39 。金門馬拉松 日期：2024/01/06 (全馬) 時間：03:17:10 。鎮西堡超馬 日期：2024/01/21 (100K) 時間：10:12:12 。渣打馬拉松 日期：2024/02/25 (全馬) 時間：02:57:44 #馬拉松 #跑者 #來去自儒