Hardloopschema 5 kilometer voor beginners - Week 6 / 8 - De eerste 5 km! скачать в хорошем качестве

Hardloopschema 5 kilometer voor beginners - Week 6 / 8 - De eerste 5 km!

Heb je nog nooit eerder hardgelopen en wil je toch beginnen aan deze mooie sport? Dan is dit hardloopschema 5 kilometer voor beginners zeker wat voor jou! Binnen 8 weken leer jij 5 kilometer achter elkaar hardlopen! 00:00 WEEK 6 VAN DE 8 - DEZE WEEK DE EERSTE 5 KM IN EEN TRAINING Heb jij de kou en sneeuw getrotseerd om toch de trainingen van week 5 te lopen? Ik neem altijd de video's een week van te voren op. Daarom loop ik tijdens deze video in de sneeuw van afgelopen week. We gaan er deze week een serieuze stap bovenop doen. De tijd van wandelen is over en elke training wordt er hardgelopen: Training 1: 2 minuten hardlopen met 3 minuten rust - 10 herhalingen Training 2: 8 minuten hardlopen met 3 minuten rust - 6 herhalingen Training 3: 10 minuten wandelen, 2,5 kilometer hardlopen, 5 minuten wandelen, 2,5 kilometer hardlopen, 10 minuten wandelen 0:00:44 - TRAINING 1 - 2 MINUTEN HARDLOPEN MET 3 MINUTEN RUST - 10 HERHALINGEN Je had misschien al je wandelschoenen aangetrokken en stond al klaar voor een wandeling van 55 minuten, maar de tijd voor wandelingen zijn voorbij. We moeten de laatste 2 weken nog flinke stappen maken om uiteindelijk de 5 kilometer achter elkaar te kunnen lopen. Daarom is de eerste training een intervaltraining met blokken van 2 minuten en 3 minuten rust. Je bent daarom met deze training dezelfde tijd kwijt als de eerste training van vorige week, maar dit keer zit er een stuk hardlopen tussen. 0:01:50 - TRAINING 2 - 8 MINUTEN HARDLOPEN MET 3 MINUTEN RUST - 6 HERHALINGEN Misschien dacht je dat na het lopen van training 1 je de intervaltraining al gehad te hebben, maar niks is minder waar. Training 2 is ook een intervaltraining, maar in plaats van een intensieve intervaltraining is dit de extensieve variant. Tijdens deze intervaltraining trainen we juist meer op de duurvermogen. De intervallen duren veel langer dan de eerste training, begin daarom rust aan het hardlopen, zodat je de intervallen allemaal kan uitlopen. 0:03:13 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 2 KEER EEN 2,5 KILOMETER Als je de hardloopgedeeltes bij elkaar op telt kom je op de 5 kilometer. Je hebt na deze hardlooptraining de eerste 5 kilometer hardgelopen. Oké, misschien niet achter elkaar, maar daar gaan we de volgende weken nog aan werken. Het gaat tijdens deze training niet om snelheid, maar vooral dat je de 2,5 kilometer twee keer helemaal kan uitlopen. 10 minuten wandelen 2,5 kilometer hardlopen 5 minuten wandelen -2,5 kilometer hardlopen 10 minuten wandelen Hoe zijn de trainingen van week 6 gegaan? Laat het weten in de reacties hieronder! Volgende week zondag komt week 7 van het hardloopschema 5 kilometer voor beginners online. Vergeet zeker niet abonneren op mijn YouTube kanaal. Dan blijf je altijd op de hoogte van de laatste video van dit hardloopschema! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #Hardloopschema #HardloopschemaBeginners #5kilometer #5km