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Total Body Workout: perdere peso e mantenere la tonicità

Ciao! oggi vedrete un circuito total body ad alta intensità per perdere peso e mantenere la tonicità muscolare. Certamente ci sono molte imprecisioni dal momento che non sono una professionista, ma ho trovato questo workout molto efficace per me perchè è ad alta intensità, quindi mantiene alto il cardio e alterna esercizi di tonificazione su tutto il corpo (legs, core & upper body). Scegliete pesi leggeri o adatti al vostro livello di allenamento. Personalmente utilizzo il bilanciere con 10kg e il manubrio da 4kg. Incomincio tutti i miei allenamenti con un riscaldamento di 5 min di corsa (velocità 10) e 6 scatti (velocità crescente fino a 14) di 30 secondi con 20 secondi di recupero tra i primi 3 e 10 secondi di recupero tra i secondi 3 scatti. Questo workout si suddivide in 3 circuiti e la sequenza è questa: Circuit 1 (3 esercizi-no stop) - Rest (30sec/60sec) Circuit 2 (3 esercizi-no stop)- Rest (30sec/60sec) Circuit 1 (3 esercizi-no stop)- Rest (30sec/60sec) Circuit 3 (3 esercizi-no stop)- Rest (30sec/60sec) Circuit 1 (3 esercizi-no stop)- Rest Le ripetizioni potete sceglierle in base al vostro livello di allenamento. Per beginners vi consiglierei intervalli di esercizi da 20/30 secondi e Rest da 1 min (con peso inferiore oppure potete usare anche il bilanciere senza peso all'inizio). Per le più allenate gli intervalli possono durare 1 min e Rest 30 secondi. Ovviamente è un allenamento che ho trovato funzionale per me e per il mio livello, potrebbe essere diverso per voi, quindi adattatelo alle vostre esigenze con responsabilità. A presto! Love you