💪🥩 ¿CUANTA PROTEINA DEBO CONSUMIR AL DIA PARA GANAR MUSCULO? 💪🥩 скачать в хорошем качестве

💪🥩 ¿CUANTA PROTEINA DEBO CONSUMIR AL DIA PARA GANAR MUSCULO? 💪🥩

Si entrenas fuerza y quieres ganar masa muscular, probablemente te hayas preguntado: ¿cuánta proteína debo consumir al día? La respuesta depende de tu peso, nivel de entrenamiento y objetivo. En este vídeo te explico con base científica: 💪 Cuántos gramos por kilo de peso corporal 🧠 Qué dice la evidencia sobre hipertrofia 🥚 Proteína animal vs vegetal ⏱️ Distribución diaria ideal ⚠️ ¿Más proteína significa más músculo? 🏋️ Errores comunes al calcular necesidades 💪 ¿Cuánta proteína recomienda la ciencia? Para personas que entrenan fuerza regularmente, muchas revisiones científicas sitúan la recomendación aproximada entre: 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día Por ejemplo: Persona de 70 kg → entre 112 y 154 g diarios 🧠 ¿Importa cuándo la tomas? Distribuir la proteína en 3–5 comidas puede favorecer mejor síntesis muscular que concentrarla en una sola ingesta. 🥚 ¿Animal o vegetal? Lo importante es: Perfil completo de aminoácidos Suficiente leucina Total diario adecuado Se puede lograr con dieta omnívora o bien planificada vegetariana. ⚠️ Errores frecuentes Pensar que más siempre es mejor No calcular según peso Olvidar el entrenamiento de fuerza No considerar calorías totales 🎯 Conclusión clara La proteína es clave para ganar músculo, pero debe ajustarse a tu peso, entrenamiento y contexto nutricional global. 👇 Déjame en comentarios: ¿Sabes cuántos gramos consumes al día? Hashtags sugeridos: #Proteína #GanarMúsculo #Hipertrofia #Entrenamiento #NutriciónDeportiva