ഭാഗം 42 - പ്രാണനും പ്രാണായാമവും - സ്വാമി നിരഞ്ജനാനന്ദ സരസ്വതി എഴുതിയ പുസ്തകത്തിൽ നിന്നും Pranayamam скачать в хорошем качестве

ഭാഗം 42 - പ്രാണനും പ്രാണായാമവും - സ്വാമി നിരഞ്ജനാനന്ദ സരസ്വതി എഴുതിയ പുസ്തകത്തിൽ നിന്നും Pranayamam

യോഗ ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:- യോഗ ശ്വസനത്തിൽ ശ്വാസകോശം ലംബമായും തിരശ്ചീനമായും വികസിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ചലനത്തിലൂടെ ലംബ വികാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണ ശ്വസന സമയത്ത് ഡയഫ്രത്തിന്റെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനം ഏകദേശം ഒരു സെന്റീമീറ്ററാണ്, അതേസമയം യോഗ ശ്വസനത്തിൽ ഈ ചലനം മൂന്ന് മുതൽ നാല് സെന്റീമീറ്റർ വരെയാകാം. പ്രാണായാമ സമയത്ത് സ്വീകരിക്കുന്ന ഇരിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ ലംബ അക്ഷത്തിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കൂടുതൽ വികാസത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണ, ശാന്തവും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം അര ലിറ്റർ (500 മില്ലി) വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീക്കുന്നു (ടൈഡൽ വോളിയം). ഈ വോളിയത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് (150 മില്ലി) ഉപയോഗിക്കാത്തതും ശ്വാസനാളത്തിന്റെയും ശ്വാസനാളത്തിന്റെയും ഇടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ വെറും വായു പാതകളാണ്, അതിൽ വാതക കൈമാറ്റം നടക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, സാധാരണ ശ്വസനത്തിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ശുദ്ധവായു മാത്രമേ ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിലെ ആൽവിയോളിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നുള്ളൂ. യോഗ ശ്വസനത്തിൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ വായു ശ്വാസകോശത്തിലെത്തുകയും കൂടുതൽ ആൽവിയോളാർ ടിഷ്യുവിനെ വീർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു തവണ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അഞ്ച് ലിറ്റർ വരെ വായു ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, രക്തവുമായി വാതക കൈമാറ്റത്തിനായി കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാകുന്നു. ഡയഫ്രത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ലംബ ചലനം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആൽവിയോളിയെ കൂടുതൽ തുല്യമായി തുറക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മധ്യ, ബേസൽ, അഗ്രഭാഗങ്ങളിൽ. ഇതുമൂലം, ആൽവിയോളാർ മെംബ്രണിന്റെ കൂടുതൽ വിസ്തീർണ്ണം വാതക കൈമാറ്റത്തിന് ലഭ്യമാകുന്നു. ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണം വലുതാകുമ്പോൾ, വാതക കൈമാറ്റം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും. തിരശ്ചീന വികാസത്തിൽ, ചില ആൽവിയോളി അടഞ്ഞുകിടന്ന് സ്രവങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും അവ രോഗബാധിതരാകുകയും ചെയ്യും. യോഗ ശ്വസനത്തിൽ ഇതിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. യോഗ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക:- ശവാസനയിൽ കിടന്ന് ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക. ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, അതുവഴി വയറു പൂർണ്ണമായും വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ശബ്ദം വളരെ കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടും കേൾക്കാത്ത വിധത്തിൽ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അടിഭാഗങ്ങളിൽ വായു നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുക. വയറിന്റെ പൂർണ്ണ വികാസത്തിനുശേഷം, നെഞ്ച് പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വികസിപ്പിക്കുക. ഈ ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, കുറച്ചുകൂടി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ വായു നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. തോളുകളും കോളർബോണുകളും ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് നീങ്ങണം. ഇത് ഒരു ശ്വസനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും തുടർച്ചയായ ഒരു ചലനമായിരിക്കണം, ശ്വാസത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടവും വ്യക്തമായ അതിർത്തി നിർണ്ണയ ബിന്ദുവില്ലാതെ അടുത്തതിലേക്ക് ലയിക്കുന്നു. ശ്വാസം കടൽ പ്രവാഹം പോലെ ആയിരിക്കണം, യാതൊരു ഇളക്കമോ അനാവശ്യമായ ആയാസമോ ഇല്ലാതെ. ഇപ്പോൾ ശ്വാസം വിടാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യം കോളർബോണുകളും തോളുകളും വിശ്രമിക്കുക. പിന്നെ നെഞ്ച് താഴേക്കും പിന്നീട് അകത്തേക്കും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അടുത്തതായി, ഡയഫ്രം നെഞ്ചിന്റെ അറയിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ആയാസപ്പെടാതെ, വയറിലെ മതിൽ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട്, അതേ സമയം വാരിയെല്ല് ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ട്, കഴിയുന്നത്രയും ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം, നട്ടെല്ലിലേക്ക് താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട്, അതേ സമയം വാരിയെല്ല് ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ട്. സുഗമവും സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ളതുമായ ചലനത്തിലൂടെ. ഇത് ഒരു റൗണ്ട് യോഗ ശ്വസനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ശ്വസനം തുടരുക. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും അവസാനം ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക. പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ വികാസവും സങ്കോചവും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന സംവേദനവും അനുഭവിക്കുക. യോഗ ശ്വസനത്തിന്റെ 10 റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. സാവധാനം പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ദിവസേന 10 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശ്വാസകോശത്തെ ഒരു തരത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. ശവാസനയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പരിശീലിക്കുക. #pranayama #yogicbreathing #malayalam