День 6. Пранаяма для начинающих | (Со-Хам) Бхастрика - дыхание «мехом» | Дыхательное упражнение скачать в хорошем качестве

День 6. Пранаяма для начинающих | (Со-Хам) Бхастрика - дыхание «мехом» | Дыхательное упражнение

Бхастрика / Дыхание меха Сядьте в любую удобную позу для медитации, сложив руки в мудру Чин или Джняна. Держите голову и позвоночник прямо, закройте глаза и расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох и с силой выдохните через нос. Сразу после этого повторите упражнение с той же силой. Сильный вдох достигается за счет полного растяжения мышц живота, а сильный выдох — за счет сильного сокращения мышц живота. Не напрягайтесь. Во время вдоха диафрагма опускается, и живот выпячивается. Во время выдоха диафрагма поднимается, и живот втягивается. Продолжайте в таком же порядке, выполнив 10 вдохов и выдохов. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Длительность: Постепенно увеличивайте до 50 вдохов и выдохов или 30 секунд. Дыхание: Дыхание можно практиковать с 3 темпами: медленным, средним и быстрым. Преимущества: Благодаря быстрому обмену воздуха в легких увеличивается обмен кислорода и углекислого газа в кровоток и из него. Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови. Она стимулирует обмен веществ, вырабатывая тепло и выводя отходы и токсины. Быстрое и ритмичное движение диафрагмы также массирует и стимулирует внутренние органы, тонизирует пищеварительную систему и балансирует нервную систему, способствуя умиротворению и сосредоточенности ума. Противопоказания: Людям, страдающим от высокого кровяного давления, грыж, язвы желудка, инсульта, эпилепсии, проблем с сетчаткой, глаукомы, головокружения, заболеваний легких, астмы или бронхита, не следует выполнять эту практику. Присоединяйтесь к моему мотивационному каналу - https://t.me/nata_sheer Привет, ребята, и добро пожаловать обратно на мой канал. Сегодня мы проведем следующую технику пранайямы в рамках нашего 30-дневного марафона пранайямы. Мы сделаем это сегодня. Это ниже. Мы сделаем глубокий вдох и выдох [поет] [задыхается]. Польза от этого дыхания заключается в быстром обмене воздуха в легких, увеличении обмена кислорода, поступающего в кровь и выходящего из нее, снижении уровня углекислого газа в крови. Это стимулирует метаболизм, способствует выведению отходов и токсинов. Повторяйте движение диафрагмы вверх и вниз, это массирует и стимулирует тонус внутренних органов, пищеварительную систему и балансирует нервную систему, а также способствует душевному покою и улучшает работу мозга. Противопоказания: людям с высоким кровяным давлением не следует этого делать; при герпесе, желудочно-кишечном синдроме, инсульте, эпилепсии, хронической астме, головокружении, заболеваниях легких, астме и бронхите не следует этого делать; посмотрите другое видео. Всем остальным добро пожаловать. Итак, мы сделаем глубокий вдох, сядьте в очень удобное положение, как вам удобно. Вы можете прислониться спиной к стене. Вы можете сесть на подушку. Вы можете держать руки в мудре чин или мудре джанана. Как вам удобнее. Убедитесь, что ваша спина совершенно прямая, и давайте начнём. [фыркает] Итак, так, так, так На самом деле, это не очень удобно, правильно дышите и издавайте звуки. Так, так, я продолжу, просто сделайте так, а вы просто [фыркает] вдох, выдох, живот. Вдох. Выдох. Поехали. Итак, так, так, так [поёт] так, ... Скажем, у меня будет минут 10-20, и я сделаю это для вас, если вам будет интересно. Пока.