20-минутная тренировка спины и бицепсов с гантелями дома скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка спины и бицепсов с гантелями дома

Всем привет! Эта тренировка спины с гантелями дома — именно то, что я бы делал в зале, чтобы развить силу и рельефность средней и верхней части спины, а также рук. Фактически, это тренировка всей верхней части тела и корпуса! Укрепление спины имеет множество преимуществ, включая улучшение осанки, возможность выполнять другие сложные движения с меньшим риском травм и более правильную технику. В программе 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд и в противоположную сторону одной рукой, или 30 секунд отдыха для двух рук! Мы выполним 3 полных раунда каждого упражнения. Тяга одной рукой (15 кг) Тяга Renegade (15 кг) Пуловеры (15 кг) Тяга одной рукой лёжа (8 кг) Сгибания рук в висе (8 кг) Выше указаны веса, которые я использовал для справки. Я использовал 2 разных веса, но вы можете использовать одну гантель, если ваш вес средний! Для этой тренировки спины также можно использовать резиновые ленты! Вот несколько моментов, которые стоит запомнить! Выполняйте одинаковое количество повторений с каждой стороны, даже если закончите упражнение раньше на второй стороне! Во время тяги гантелей старайтесь сохранять положение бёдер максимально стабильным! Во время сгибания рук в наклоне старайтесь не выпрямлять руку полностью, так как это создаёт большую нагрузку на локоть при подъёме. Давайте попробуем эту тренировку спины с гантелями! Надеюсь, вам понравится! Cx ➞ Новая страница в Instagram:   / carolinegirvan   ➞ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ➞ Деловой контакт: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Пожалуйста, знайте, что выполнение любого упражнения или программы осуществляется исключительно на ваш страх и риск.