Силовые тренировки для бегунов: 5 распространенных ошибок и как их исправить. скачать в хорошем качестве

Силовые тренировки для бегунов: 5 распространенных ошибок и как их исправить.

Вы занимаетесь силовыми тренировками для бега… но не видите реальных результатов? В этом эпизоде ​​доктор Кейт Болдуин разбирает 5 самых распространенных ошибок в силовых тренировках, которые допускают бегуны, и показывает, как их исправить, предлагая практические, научно обоснованные советы, которые вы можете использовать прямо сейчас. Если вы бегун и задаетесь вопросом, как структурировать тренировки в спортзале, как улучшить экономичность бега, какой вес поднимать, важны ли подъемы на носки или следует ли включать в программу упражнения на одной ноге, этот эпизод охватывает все эти вопросы. В этом эпизоде ​​мы рассмотрим: ошибки, которые допускают бегуны при силовых тренировках как улучшить экономичность бега с помощью силовых тренировок тяжелые силовые тренировки против тренировок с большим количеством повторений для бегунов почему сила икроножных мышц важна для результатов в беге ягодичные мышцы против икроножных мышц для бегунов односторонние и двусторонние упражнения для бегунов прогрессивная перегрузка в программах силовых тренировок для бегунов сколько отдыха нужно бегунам между тяжелыми силовыми подходами практический пример силовой тренировки для бегунов Кейт также расскажет вам о силовой тренировке для бегунов, избегающей ошибок, включая: упражнения на активацию и разминку изометрические удержания икроножных мышц прыжки на месте становая тяга приседания с поднятой задней ногой подъемы на носки сидя Этот эпизод предназначен для бегунов, которые хотят, чтобы силовые тренировки улучшили производительность, выносливость, силу, жесткость и экономичность бега, а не просто вызвали дополнительную усталость. Если вам нравится практичный, основанный на фактах контент о беге, обязательно подпишитесь, оставьте отзыв и поделитесь этим эпизодом с бегуном, которому он нужен. 00:00 Вступление 01:05 Моя новая серия «5 вещей» 02:05 Почему силовые тренировки важны для бегунов 03:00 Ошибка 1: Много повторений, только низкая нагрузка 06:20 Ошибка 2: Только ягодичные мышцы, никаких икроножных 11:00 Ошибка 3: Слишком двусторонняя тренировка 15:20 Ошибка 4: Отсутствие прогрессии 20:10 Ошибка 5: Силовая тренировка как наказание 25:05 Силовая тренировка для бегунов, позволяющая избежать ошибок 30:45 Заключительные выводы