회전근개 재활운동 6분 루틴｜어깨통증 잡는 세라밴드 운동 скачать в хорошем качестве

회전근개 재활운동 6분 루틴｜어깨통증 잡는 세라밴드 운동

📌 회전근개 재활운동 7분 루틴 (세라밴드 이용) 어깨가 찌릿하거나 팔을 올릴 때 불편하셨나요? 이 영상은 외회전·내회전·외전·신전·굴곡까지 회전근개 전체를 고르게 강화하는 ‘정형외과 재활 기반 루틴’입니다. 🔥 이 영상 특징 세라밴드만 있으면 누구나 가능 과사용으로 지친 어깨 회복 수영·헬스·테니스·배드민턴 하는 분 강력 추천 어깨충돌증후군, 이두건염 예방 효과 보건교사가 알려주는 정확한 자세 ✔ 아침/저녁 하루 2번 ✔ 각 동작 10초 × 5회 ✔ 통증 없는 범위에서 작은 각도로 진행해주세요 ⏱ 타임라인 00:00 인트로 00:08 1. 외회전 01:20 2. 외전 02:32 3. 뒤로 당기기 03:49 4. 내회전 05:10 5. 앞으로 밀기 06:30 회전근개 재활운동 설명 ⚠ 주의사항 ‘예리한 통증’이 느껴질 경우 즉시 중단 통증이 48시간 이상 지속될 경우 병원 진료 권장 만성 어깨질환(회전근개파열, 석회화건염)이 있다면 전문가 지도 필요 #회전근개 #회전근개파열 #회전근개운동 #ㅎ회전근개재활 #어깨통증 #어깨통증완화 #어깨운동 #어깨재활 #어깨충돌증후군 #밴드운동 #어깨밴드운동 #수영부상예방 #어깨강화운동 #재활운동 #운동부상예방 #어깨통증운동 #스포츠재활 #물리치료운동 #정형외과재활