Vezetett relaxációs 4-7-8 légzés ~10 perc скачать в хорошем качестве

Vezetett relaxációs 4-7-8 légzés ~10 perc

------A videó tartalma------- 0:00 -Rövid magyarázat 1:07 -A gyakorlat itt kedődik A relaxációs légzéstechnika, amelyet más néven 4-7-8 légzésnek nevezünk, magában foglalja a 4 másodperces belégzést, a légzés 7 másodpercig tartását és a kilégzést 8 másodpercig. A légzésgyakorlat célja, a szorongás csökkentése vagy az alvás elősegítése. Egyesek szerint a módszer segítségével 1 perc alatt álomba lehet merülni. Korlátozott mennyiségű tudományos kutatás vizsgálta eddig ezt a módszert, de sok anekdotikus/tapasztalati bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú mély, ritmikus légzés pihentető, és elősegítheti az emberek alvását. A 4-7-8 légzéstechnika alkalmazása során, összpontosítanunk kell az orron keresztüli mély belégzésre, a levegő benntartására 7 mp-ig, majd 8 mp hosszan a szájon keresztüli kilélegzésre. A körök között nincs szünet. (A ritmikus légzés sok meditáció és jóga gyakorlat központi eleme, mivel elősegíti a pihenést.) Nézz körül az honlapomon! - https://www.vargazsoltjanos.hu Dr. Andrew Weil is tanítja és ajánlja a 4-7-8 légzéstechnikát, amely szerinte a következőkben segíthet: -a szorongás csökkentése -segíti az elalvást -sóvárgás kezelése -dühreakciók ellenőrzése vagy csökkentése Dr. Weil az Arizonai Egyetem Integrációs Orvostudományi Központjának alapítója és igazgatója. Hogyan végezzük a légzéstechnikát? A légzésgyakorlat megkezdése előtt helyezkedjünk el kényelmes ülő helyzetben, és helyezzük a nyelv hegyét a szájpadlásunk és elsõ fogunk találkozásához. A 4-7-8 légzéstechnika lépései: a tüdőben lévő levegő kilégzése belégzés az orron keresztül 4 másodpercig levegő benntartása 7 másodpercig erősen kilégzés a szájon keresztül, az ajkat kitolva és hangot kiadva 8 másodpercig A gyakorlat magyarázata itt tekinthető meg:    • Relaxációs 4-7-8 légzés (magyarázattal)   A napi edzéseimet, túrázásaimat a Facebook vagy Instagram oldalaimon tudod követni.   / zsoltvargaofficial​     / ​