Как Тренироваться зимой?! | Тренировки Зимой На Улице |CF31 скачать в хорошем качестве

Как Тренироваться зимой?! | Тренировки Зимой На Улице |CF31

Всем бицухи, друзья, сегодня запускаем цикл роликов о тренировках зимой!!    / @calistfamily8415   Подписывайтесь на мой канал CalistFamily! Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы) https://www.instagram.com/calistfamil... Подписывайтесь на мой инстаграм! 1. Делайте разминку Разминку необходимо проводить перед каждой тренировкой, особенно если вы собираетесь заниматься на холоде. Если не разогреться, риск получить травму увеличивается. Перед тренировкой на улице следует размять все части тела. Начните с шеи, аккуратно и медленно вращайте головой. В положении стоя выполните махи руками, наклоны и вращения корпусом и тазом. Помните, что не следует делать растяжку на «холодные» мышцы — статическая растяжка не предотвращает травмы, как многие думают, а, наоборот, может стать их причиной. 2. Утепляйтесь Профессиональные фигуристы тренируются в термокомбинезонах. Такая одежда не стесняет движений и одновременно не даёт спортсменам замёрзнуть благодаря специальным материалам. Но и температура на катках поддерживается в диапазоне +12–14 ℃, что значительно отличается от температуры на улице. Для тренировки на открытом катке важно правильно одеться, чтобы не замёрзнуть и не вспотеть во время катания. Первый слой одежды должен состоять из тонкого термобелья, предназначенного для активных видов спорта. Лонгслив и лосины из специального синтетического материала отводят влагу, не позволяя ей охлаждаться на теле. Благодаря этому тело находится в тепле, что важно во время долгого пребывания на холоде. Девушкам удобно тренироваться в спортивном бра. Второй слой для низа вариативен: кому-то удобно кататься в лыжных тайтсах (они защищают от ветра и дополнительно согревают), кому-то — в утеплённых зимних брюках. Для первых тренировок подойдут горнолыжные или сноубордические брюки, если они не слишком широкие. Наверх — спортивная куртка, защищающая от ветра и осадков (например с GoreTex или из софтшелла). Если на улице -5 ℃ и выше и ваша куртка с утеплителем, флиска не нужна. Если же холоднее — наденьте под куртку дополнительный утепляющий слой. Подойдёт спортивная толстовка, в которой вам комфортно двигаться. Важные аксессуары — бафф, шапка, отводящая влагу, и перчатки. Спортивный шарф защищает шею от встречного ветра. Шапка нужна технологичная, отводящая влагу — например беговая. Подойдёт полоска или наушники, если на улице не слишком холодно. Перчатки лучше выбрать из водонепроницаемых материалов, иначе после первого падения придётся кататься с мокрыми руками. Это не только неприятно, но и может привести к обморожению. 3. Пейте горячие напитки Зимой во время тренировок хочется пить меньше, чем в жару. Однако организм теряет влагу, как и летом. Чтобы восполнить потерю жидкости, берите с собой на каток термос или термокружку с горячим напитком. Это может быть обычный чай с добавлением сахара или мёда (быстрые углеводы заряжают энергией после долгого движения) или напиток из ягод и фруктов (зимой организм особенно нуждается в витаминах). 4. Согревайтесь всё-таки есть минус — как бы хорошо вы ни оделись, вы всё равно начнёте замерзать спустя некоторое время. Не ждите, пока замёрзнете слишком сильно. НЕ ЧИТАТЬ ( для оптимизации) ____________________________ воркаут, спорт, упражнения, workout, зима, тренировки, тренировки зимой, как тренироваться зимой, фитнес, турник, тренировка, брусья, мотивация, отжимания, подтягивания, игорь войтенко, тренировка зимой, как тренироваться зимой на улице, зимняя тренировка, бодибилдинг, fitness, обзор, турники, бег зимой, как накачаться дома, пресс, street workout, тренировка на улице, арчо моррис, бег, street, здоровье, лайфхаки, трюки, хардэндуро, тренировка зимой на улице, motorcycle, moto, мотофристайл, триал, alexturi, зимние тренировки, archo morris, мототриал, extreme, hard, домашние упражнения, закаливание, как убрать живот, как накачаться на турнике, упражнения на турнике, мороз, scienceinsport, enduro, winter, gym, ктм, тренировки на улице зимой, как похудеть, offroad, gopro, heroeveryone, training, home, мотокросс, суперэндуро, эндурокросс, падения, hardenduroru, уличная тренировка, калистеника, calisthenics, кроссфит, эндуро, мотоспорт, motomaniak, кантрикросс, malikov112, уроки, мотоцикл, одежда, внедорожный, гоупро, байк, grenzgaenger, отжимания на брусьях, хускварна, как накаворкаут, спорт, упражнения, workout, зима, тренировки, тренировки зимой, как тренироваться зимой, фитнес, турник, тренировка, брусья, мотивация, отжимания, подтягивания, игорь войтенко, тренировка зимой, как тренироваться зимой на улице, зимняя тренировка, бодибилдинг, fitness, обзор, турники, бег зимой, как накачаться дома, пресс, street workout, тренировка на улице, арчо моррис, бег, street, здоровье, лайфхаки, трюки, хардэндуро, тренировка зимой на улице, motorcycle, moto, мотофристайл, триал, alexturi, зимние тренировки, archo morris, мототриал, extreme, hard, домашние упражнения, закаливание