سه روش ثابت شده تقویت سیستم ایمنی скачать в хорошем качестве

سه روش ثابت شده تقویت سیستم ایمنی

من توی این ویدئو می خوام در باره سه روشی که مفید بودنشون برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی ثابت شده صحبت کنم. من دکتر حمید سجاد هستم متخصص بیماریهای داخلی اینجا هم کانال یوتیوب من هست.اگر علاقه مند هستین ادمه ویدئو رو ببینید.پژوهش ها نشون دادن که ورزش اثر چشمگیری بر حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن داره. از نظر فیزیولوژیکی، بافت عضلانی برخی پروتئین ها به نام میوسین ها رو تولید می کنه. این پروتئین ها التهاب رو کم می کنند و به حفظ عملکرد ایمنی بدن کمک می کنند برخی مطالعات نشون دادن که افرادی که از نظر بدنی فعال هستند، نسبت به افرادی با فعالیت بدنی کم، پادتن های بیشتری در واکنش به واکسیناسیون تولید می کنند. همینطور، ورزش به محافظت در برابر عفونت ها و بیماری های مزمن دیگه که ممکنه به ضعف سیستم ایمنی بدن منجر بشن، کمک می کنه اضافه بر اینها، ورزش از طریق افزایش سطوح هورمون های شادی (سروتونین، دوپامین، اُکسی‌توسین) به کاهش استرس و نگرانی کمک می کنه. ورزش به حفظ خلق و خوی خوب انسان کمک می کنه که در بهبودی بیماری یا پرهیز از بیمار شدن اهمیت داره.هیچ مدرک مستقیمی که نشون بده رژیم غذایی سالم جلوی پیری سیستم ایمنی بدن رو بگیره، وجود نداره. با اینحال، شواهد زیادی در مورد آسیب یک رژیم غذایی ناسالم وجود داره . به این معنی که، مصرف بیش از حد چربی های ترانس، قندها، و کربوهیدرات های پالایش شده به بروز بیماری منجر میشه.در مقابل، یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات، روغن زیتون، ماهی و ماکیان بیشتر نسبت به گوشت قرمز، و میزان شکر و آرد سفید کمتر هست. این رژیم غذایی با خطر کمتر چاقی، بیماری قلبی‌عروقی، دیابت، و انواع مختلف سرطان پیوند خورده همینطور، یک رژیم غذایی متعادل به حفظ وزن سالم کمک می کنه. در افراد مسن، انباشت چربی می تونه اثر منفی بر التهاب مزمن بدن داشته باشه . التهاب تقریبا با تمام بیماری های دوران پیری از دیابت نوع 2 تا بیماری قلبی‌عروقی و سرطان مرتبطه. همینطور، التهاب مزمن در ابتلا به بیماری های خودایمنی در افراد مسن نقش داره.زمانی که درباره عادات سالم صحبت می کنیم، اضافه بر ورزش که در موردش صحبت شد باید خواب خوب رو نیز مد نظر قرار بدین. استراحت به بازیابی انرژی مورد نیاز بدن و کسب آرامش کمک می کند. اگه تا حالا عضو کانال منو نبودین همین الان عضو شین و دکمه سابسکرایب رو کلیک کنین تا در جریان بروز ترین و معتبر ترین مطلب سلامت قرار بگیرین. لایک و کامنت هم فراموش نشه. اگه هر سوال پزشکی دارین خوشحال میشم در قسمت کامنت جوابتونو بدم.