NO EMPIECES TU ENTRENO SIN HACER ESTO!! - 10 MIN CALENTAMIENTO скачать в хорошем качестве

NO EMPIECES TU ENTRENO SIN HACER ESTO!! - 10 MIN CALENTAMIENTO

¿Qué es hacer calentamiento? Consiste de gradualmente elevar la intensidad en la actividad física, movilidad de las articulaciones, y estirar. Sus beneficios principiales son: Conectar el cerebro con distintos grupos musculares Prevenir Lesiones Desempeño mejorado Mejorar el rango de movimiento Empezar a elevar el ritmo cardiaco. Algunos ejercicios que podemos hacer de calentamiento antes de nuestros entrenos son: Estiramientos dinámicos Saltar Cuerda Correr Jumping Jacks Sentadillas Lunges Push - Ups etc. Cuánto tiempo debes calentar? Trata que no sean menos de 5 minutos. 10 - 15 minutos calentando sería ideal, pero mucho depende también del tipo de entreno. Si este será Muy intenso, es mejor pases más tiempo calentando. También si estás en un clima muy frio será importante que calientes bien. Enfríamiento: Después de tu entreno, es bueno también dedicar de 5 a 10 minutos a enfriar haciendo movimientos lentos. Esto previene calambres y mareos después de un entreno fuerte. Tu ritmo cardiaco empieza a bajar y tú respiración a calmarse. Este es el momento perfecto para hacer más estiramientos estáticos para aumentar tu flexibilidad y prevenir dolores musculares por tu entreno!!! ÚNETE A MIS PROGRAS DE ENTRENAMIENTO https://www.mariruska.com/shop ✘ I N S T A G R A M: @mariruska5 ✘ T W I T T E R: @Mariruska94 ✘ F A C E B O O K: facebook.com/mariruska ✉ C O N T A C T (business inquiries): mariruska5@gmail.com