4-0-8-0 Дыхание для лучшего сна | Успокойте нервную систему и засыпайте быстрее скачать в хорошем качестве

4-0-8-0 Дыхание для лучшего сна | Успокойте нервную систему и засыпайте быстрее

Пятый день 5-дневного челленджа «Основы дыхания» знакомит с мощным ритмом дыхания, разработанным для обеспечения более глубокого отдыха и улучшения сна. На этом занятии вы будете практиковать дыхание 4–0–8–0, вдыхая в течение 4 секунд и выдыхая в течение 8 секунд без пауз. Длительный выдох — один из самых надежных способов подать сигнал безопасности нервной системе и способствовать переходу к расслаблению. Этот дыхательный паттерн помогает снизить физиологическое возбуждение, успокоить умственную активность и подготовить тело ко сну. При регулярной практике он может способствовать более быстрому засыпанию и улучшению качества сна за счет усиления активации парасимпатической нервной системы. Этот сеанс особенно полезен для: успокоения нервной системы перед сном снижения ночной тревожности или беспокойства уменьшения стресса, накапливающегося в организме налаживания стабильного режима перед сном В третьем эпизоде ​​базовые навыки, представленные ранее в рамках этого челленджа, развиваются, подчеркивая, как незначительные изменения в ритме дыхания могут привести к существенным изменениям в регуляции и восстановлении. Выполняйте этот сеанс лежа или в удобном сидячем положении. Дышите мягко и не напрягая ритм. #дыхательныепрактики #дыханиевосне #лучшийсон #успокаивающеедыхание #регуляциянервнойсистемы #парасимпатическаясистема #снятиестресса #базовыедыхательныепрактики #управляемоедыхание #thebreathworkchannel