精神科医が教える、休日なのに疲れが取れない理由、対処法 / Why can't you recover from fatigue? скачать в хорошем качестве

精神科医が教える、休日なのに疲れが取れない理由、対処法 / Why can't you recover from fatigue?

00:26 見直すこと 02:31 問題が解決していない 03:41 何に問題があるのか？ 今日は「休日なのに疲れがとれない理由」を解説します。 休日を挟んでもなかなか疲れが取れない場合、以下のことを検討してください。 ■見直すこと ・アルコールや食事 お酒をたくさん飲んでいる場合、休んでも休まりません。 当たり前ですがお酒は毒ですから、お酒を飲んでいると疲れは取れにくくなります。 食事も脂っこいものなど胃腸に負担がかかるものを食べると、疲れが取れにくくなったりします。 休日なのに疲れが取れないと言って、日中からちびちびお酒を飲みながらスナック菓子を食べたりしてると、疲れは取れません。 ・睡眠と運動 睡眠が短すぎればなかなか疲れは取れませんが、かといって長く寝れば良いというものでもありません。 8時間前後の睡眠と15分～30分くらいの昼寝を取ることが大事です。 日中にずっと横になっているとなかなか疲れは取れません。 カウチポテトのようにソファーに横になってNetflixを見たりしていると、疲れは取れません。 起きて家事をしたりウォーキングなどの運動をすることで疲れは取れます。 ・スマホ、ゲーム スマホやゲームを長時間している場合は、当たり前ですが疲れは取れません。 スマホ時間は見直してください。休みの日にスマホとゲームを合わせて10時間以上やっている人は結構います。 1日スマホを10時間もやっていたら、そりゃあ疲れは取れないだろうと思いますよね。 でも意外と見落としている人がいます。今すぐチェックしてください。 ■問題が解決していない もう少し重要な問題は、問題が解決していないということです。 問題を抱えていたら休みがあっても疲れは取れません。ですから、問題を解決しないといけません。 ですが問題は全て解決できるわけではありません。 解決できないけれど、 ・あやふやな状態にしておかない ・整理されていなかったら整理する ・見立てをつける といったことが大事です。 不安を紙に書いて可視化する作業が重要です。 後はテスト前や締め切り前など、一時的ですがどうしても不安や焦りがあります。 これは仕方がないので割り切ることも大事です。 でも、割り切るためにはきちんと紙に書いて可視化できている、頭の中で整理できていることが大事です。 そうすることでプレッシャーが小さくなります。 ■何に問題があるのか？ 自分の人生において何に問題があるのかわかっていない場合、整理することが大事です。 具体的にどのように整理すれば良いかと言うと、僕がお勧めしているのは「人生で大事な7つの領域」を一度書き出してみることです。 ・健康 ・家族 ・友人、パートナー ・仕事 ・お金 ・学び、成長 ・趣味 これらについてどのような問題があるのかを整理して書き出します。 人生というのはあまり楽なものではありません。 今が楽しいということはあまりないのです。 でも未来はもっとこうしたいという「進む力」があることで、ようやく進めるものです。 ですから疲れというものは取れません。死ぬまで取れなかったりするので、この疲れは未来のためなんだと思うことで人はようやく進むことができます。 自転車と同じで、その場で漕がずにバランスを取ろうとしても難しいのです。 進んでいくということが重要です。 自分はどんな人生を送りたいのか、7つの領域の全てで明確な目標がある必要はありませんが、何か自分にとって大事なこと、これからどうしたいのかが１つでもあると疲れが取れやすくなりますし、休みの使い方も変わってくると思います。 一度言語化して整理しておくことをお勧めします。 ------------ うつ病になると疲れやすくなる？　疲労について解説    • うつ病になると疲れやすくなる？　疲労について解説　＃デキサメタゾン抑制試験 desi...   ------------ 『精神科医がこころの病気を解説するChとは？』 　一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。 　　　　　　　　　　　　　　　　　早稲田メンタルクリニック院長　益田裕介 『自己紹介』 益田裕介 防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。 趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。 2020年6月5日より断酒継続中。 【参考】 厚労省みんなのメンタルヘルス　https://www.mhlw.go.jp/kokoro/ カプラン　臨床精神医学テキスト第３版 倫理規定について　https://note.com/mentalyoutubers/n/nb... 【コメントについて】 ・コメントは承認制です ・コメントは益田が目を通していますが、手が回らず、質問にはお答えできません。ご理解よろしくお願いします。 ・（のちのち）自分や他人を傷つける可能性のあるものは承認されません ・他の人への返信も原則禁止です。共感的なもの、相手に役立つものは一部、許可しています。短い時間で判断しているので「どうしてこれがダメなの？」みたいなものもあると思いますが、それはこちらのミスであることも多いです。ご了承ください。 【取材対応。テレビや雑誌、Webメディアの人へ】 気軽にご相談して下さい。　[email protected] 方針についてはこちら　   • テレビや雑誌、WEBメディアなどの取材対応について / media relations   【動画制作の裏側はこちらから】    / @wasedamasuda   #疲れた　#可視化　#言語化　#人生で大切なこと