解剖から学ぶ肩の上げ方！肩関節 скачать в хорошем качестве

解剖から学ぶ肩の上げ方！肩関節

肩の屈曲とは？解剖学と運動のしくみをわかりやすく解説 今回は「肩の屈曲（Shoulder Flexion）」について、解剖学的な構造と運動のメカニズムをわかりやすく解説します。 肩の屈曲とは、腕を体の前方へ挙げる動きのことを指します。前ならえの動作や、バンザイ動作の前半がこれにあたります。 この動きの中心となる関節は、**肩関節（肩甲上腕関節）**です。 ■ 関与する主な関節 肩の屈曲は単独の関節だけでなく、複数の関節が連動して起こります。 肩関節 肩甲胸郭関節 肩鎖関節 胸鎖関節 特に重要なのが「肩甲上腕リズム」です。 腕を挙げる際、上腕骨の動きと肩甲骨の上方回旋が約2:1の割合で協調して動きます。 ■ 主動筋（アゴニスト） 肩の屈曲で主に働く筋肉は以下の通りです。 三角筋（前部線維） 大胸筋（鎖骨部） 烏口腕筋 上腕二頭筋（長頭） 角度によって筋の貢献度は変化します。 特に初動では三角筋前部の活動が大きくなります。 ■ 可動域（ROM） 解剖学的肢位から：約0°〜180° ただし、純粋な肩関節だけでは約120°程度 残りは肩甲骨の上方回旋によって補われます ■ よくある代償動作 体幹の後屈 肩甲骨の過剰な挙上 腰の反り トレーニングやリハビリでは、これらの代償を防ぎながら正しい運動パターンを獲得することが重要です。 ■ こんな方におすすめ ✔ トレーナー・セラピスト ✔ 解剖学を学んでいる学生 ✔ 肩の痛みを改善したい方 ✔ 正しいフォームを身につけたい方 今後も、機能解剖学・運動学をベースに、臨床やトレーニングに活かせる内容を発信していきます。 チャンネル登録・高評価よろしくお願いします！