跑後拉伸 健身 跑步 初級課程 Stretching after running class L1 Beginner [Keep Fitness#3-4] скачать в хорошем качестве

跑後拉伸 健身 跑步 初級課程 Stretching after running class L1 Beginner [Keep Fitness#3-4]

👉課程介紹 通過對大腿、小腿的拉伸促進血液循環，放鬆緊張的肌肉。建議在每次跑步等有氧訓練後進行練習，訓練時要感受到肌肉被拉伸，才有更好的放鬆效果 🎓更多在線視頻課程可以訪問平台，Udemy➡️https://geni.us/KF-Udemy 🚀鍛煉結束後可以輕鬆觀看Netflix、Disney+電影，蜜糖商店➡️https://geni.us/Metshop 🎧最好的音樂、音效（60天免費）Epidemic Sound➡️https://geni.us/Epidemic-Sound 🎨一站式創意資源下載平台（7天免費）envato element➡️https://geni.us/Envato-Element 🔧最強Youtube優化插件： ➡️VidIQ（30天免費優惠券 maytheviewsbewithyou）：https://geni.us/KF-VidIQ ➡️Tubebuddy（30天免費取消）：https://geni.us/KF-TubeBuddy 📆課程建議 ·訓練時要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。 ·身體盡可能放鬆，深呼吸。 ·拉伸的感覺應該在 「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。 ·建議安排在有氧訓練後。 🔰練前準備 ·關於課程中第三個動作左腿前側拉伸，第四個動作右腿前側拉伸;你可以選擇扶住路邊的圍欄、樹、柱子以及一切能夠保證你身體穩定的物體，使身體處於穩定狀態下去完成該拉伸動作。 ·關於課程中第五、六個動作，扶牆臀部拉伸;最後兩個動作靠牆小腿後側拉伸。如果你是在戶外拉伸，身邊沒有牆體，可以選擇樹、路肩、台階等環境資源完成拉伸動作。 👙Lululemon 能量文胸：https://geni.us/lululemon-bra 👖Lululemon Speed 短裤是跑步或健身穿着的绝佳选择：https://geni.us/lululemon-Short 👣Brooks 女士跑步鞋：https://geni.us/brooks-ghost13 ⚠️身體反應 ·訓練過程中大腿和小腿處的肌肉會有一定牽拉感。 ·訓練過程中如出現 「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。 🙆適用人群 ·跑步人群 🙅禁忌人群 ·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人; ·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群。 📢免責聲明：此視頻和說明包含附屬鏈接，這意味著如果您通過其中一個產品鏈接購買產品，不會影響最終支付的價格，但我將收到一小筆佣金。這有助於支持該頻道，並使我們能夠繼續製作這樣的視頻。謝謝您的支持！ 跑後拉伸 健身 跑步 初級課程 Stretching after running class L1 Beginner [Keep Fitness#3-4]