經期減肥卡關？營養師揭密四階段飲食法，黃金減脂期這樣吃才能瘦！ скачать в хорошем качестве

經期減肥卡關？營養師揭密四階段飲食法，黃金減脂期這樣吃才能瘦！

明明飲食控制、運動努力，體重卻忽上忽下，甚至在某些時期特別容易疲勞、暴食或水腫。其實，這些變化很可能與女性荷爾蒙與月經週期密切相關。 本集節目邀請營養師 李瑋妮，帶大家了解女性身體在不同月經週期階段的代謝變化，解析為什麼有些時候特別容易燃脂，有些時候則更容易囤積脂肪。透過理解月經期、濾泡期、排卵期與黃體期的荷爾蒙變化，女性可以調整飲食、運動與生活節奏，讓減脂事半功倍。 節目中也分享實際的飲食與營養建議，例如在經期如何補充鐵質與蛋白質、哪些食物能幫助恢復體力，以及在不同階段如何安排運動與飲食策略。透過了解身體節律，女性或許能找到更適合自己的健康管理方式。 00:00 她健康SheHealth ft. 李瑄妮 營養師 00:26 經期也能幫助減肥？營養師揭密女性減重關鍵 01:44 經期減肥法！營養師教你四階段飲食法！ 02:39 黃金減脂期：這時段最適合減醣＆間歇性斷食 03:24 黃體期：不要嚴格減肥、適合1運動 04:02 月經期飲食重點：多食用補血食材，修復身體 05:26 濾泡期：進入黃金減脂期，飲食怎麼吃？！ 06:18 燃脂衝刺期：加強運動強度，重訓、有氧都有效！ 07:54 經期想吃甜食怎麼辦？營養師推薦1物，幫助穩定情緒！ 08:20 斷食＋低碳飲食 09:40 吃水果取代醣分攝取，但攝取量需注意！ 11:10 蔬菜不能只是單吃，油脂很重要！延長飽足感～ 12:00 如何攝取好油～ 2好油脂食物，幫助身體抗發炎 #減肥 #瘦身 #減脂 #經期減肥法 #減肥卡關 #黃金減脂期 #28天瘦身 #營養師 #李瑄妮 #她健康 #shehealth ————————————————————————— 💎今日專家 李瑄妮 營養師 初日診所總營養師 & Cofit 營養師 美國密西根大學附屬醫院營養師 亞東醫院營養師 亞東醫院企劃處國際醫療專員 ————————————————————————— 經期減肥卡關？營養師揭密四階段飲食法，黃金減脂期這樣吃才能瘦！ ｜ 李瑄妮 營養師｜她健康She Health