В: статодинамическая тренировка плеч, дельт по Селуянову скачать в хорошем качестве

В: статодинамическая тренировка плеч, дельт по Селуянову

И сегодня я расскажу вам о своей наверное первой статодинамической тренировки на плечи. Ну давайте коротко, что же такое статодинамичиская тренировка. Статодинамика подразумевает под собой работу над развитием медленных мышечных волокон. По теории профессора Селуянова мышечный рост возможен при 4х условиях 1 - наличие гормонов в клетке 2 - аминокислот в клетке 3 - свободного креатина в клетке 4 - умеренная закисление молочной кислотой Отлично, теперь нам осталось лишь понять, как же тренироваться. Изучив информацию, я пришел к выводу, что мне больше импонирует подход Станислава Линдовера, он рекомендует выполнять подход в районе 40 секунд и давать себе такой же отдых в 40 секунд и таких 3 или 4 рабочих подхода. Денис Борисов слегка варьировал эти цифры от 30 до 40 секунд, но смысл тот же. То есть, вы выполняете упражнение 40 секунд, затем отдыхаете 40 секунд, затем сново выполняете и так пока не выполните свои 3 или 4 рабочих подхода. Далее еще интереснее, между упражнениями, мы отдыхаем целых 8-10 минут, для того, что бы рабочая мышца полностью восстановилась и это со слов профессора Силуянова. Этот момент меня слегка напрягает, я же привык отдыхать в районе 1 минуты 40 секунд между упражнениями. Но, я думаю мне не составит труда запихать в этот период времени пресс или икроножную. Моя тренировка на дельты состояла из пяти упражнений: 1 - жим гантелей сидя 2 - махи гантелей в стороны 3 - махи гантелей на заднюю дельту 4 - тяга к подбородку стоя 5 - жим штанги из за головы Матрица тренировки: 1 - 40/40/40/40/40/40/40/8 2 - 40/40/40/40/40/40/40/8 3 - 40/40/40/40/40/40/40/8 4 - 40/40/40/8 5 - 40/40/40/40/4040/40 Стоит подметить и важные технические аспекты. Дело в том, что статодинамика представляется как медленное позитивное движение, ведь мы собираемся развивать именно медленные мышечные волокна. Но, вот не задача, например Станислав Линдовер выполняет работу в памповом режиме и я понимаю почему, ведь суть в 4 пункте закисление, а много повторный памп прекрасно с этим справляется. А вот Денис Борисов, все же сделал акцент на медленную положительную фазу, то есть, он предложил считать негативную фазу как 1 2 а позитивную как 1 2 3 4, таким образом мы получаем более логический вариант исполнения по отношению к медленным мышечным волокнам, в общем, делайте как считаете нужным, в любом случае, ощущения очень интересные. Еще важно отметить, что амплитуда выполнения должна быть короткой, таким образом мы получаем нагнетание жжения в мышце, в отличии от того, когда мы волнообразно передаем напряжение под действием полной амплитуды. Ниже я прикреплю ссылки на источники. вконтакте: http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео:    • В: статодинамическая тренировка плеч,...