內省氣功 - 29分鐘純音樂完美版 скачать в хорошем качестве

內省氣功 - 29分鐘純音樂完美版

感謝黃炳中醫師的內省氣功，此為優化版本，動作與時間說明如下，使用者可專注自己的呼吸和動作，熟練後不需要觀看畫面操作，從而達成人功合一。 第一個動作 (共有三動) 0:00-7:10 1.雙手自然下垂向後，雙手自然外張抬頭用力吸氣低頭放鬆吐氣。 2.向左轉頭吸氣,轉回來吐氣。向右轉頭用力吸氣,轉回來放鬆吐氣。 3.低頭順時針 360 度旋轉，用力吸氣及放鬆吐氣，頭部轉動同時, 右手跟著頭部相同方向轉一圈。再改成低頭逆時針頭部及左手同時轉一圈。 以上連貫動作為第一動作, 可以量力而為重複若干次。 第二個動作 7:11-9:41 手心向內雙手握拳拳頭朝上舉在胸前，雙手用力握拳向外擴胸同時抬頭吸氣, 雙手打開手 掌回原位低頭呼氣。重複若干次。 第三個動作 9:42-11:46 一樣用力雙手握拳，由下而上雙手同時向外側旋轉 360 度，同時抬頭吸氣, 再將雙手打開手 掌低頭呼氣。重複若干次。 第四個動作 11:47-13:22 雙手用力握拳拳頭向上舉起伸直, 抬頭吸氣，雙手打開手掌回原位低頭吐氣。重複若干次。 第五個動作，第六個動作 13:23-14:47 雙手握拳拳頭朝上舉在胸前, 頭部及身體上半身同時向右轉動吸氣，再轉回來吐氣。重複若 干次。 雙手握拳拳頭朝上舉在胸前, 頭部及身體上半身同時向左轉動吸氣，再轉回來吐氣。重複若 干次。 第七個動作，第八個動作 14:48-16:17 雙手握拳拳頭向上，雙腳以弓箭步的方式站立，左腳在前右腳在後，頭部及身體上半身同 時向右轉動吸氣轉回來吐氣，重複若干次。 維持弓箭步相同姿勢, 頭部及身體上半身同時向左轉動，重複若干次。 第九個動作，第十個動作 16:18-17:51 一樣用弓箭步兩腳交換前後的位置，右腳在前左腳在後，頭部及身體上半身同時向左轉動 吸氣轉回來吐氣，重複若干次。 維持弓箭步相同姿勢, 頭部及身體上半身同時向右轉動, 重複若干次時左腳往上提高吸氣，手腳回原位放鬆吐氣, 重複若干次。 第十一個動作，第十二個動作 17:52-21:15 動作雙手握拳拳頭向上舉到眼睛同高，雙腳以三七步左前右後站立，雙手握拳向垂直下拉同時左腳往上提高吸氣，手腳回原位放鬆吐氣, 重複若干次。 維持雙腳以三七步姿勢前後腳交換改右前左後站立, 雙手握拳向垂直下拉同時右腳往上提 高，重複若干次。 第十三個動作至第十九個動作 21:16-29:16 兩腳併攏踮起腳尖縮肛同時雙手握拳平舉，雙手向內縮回身體吸氣，手腳回原位吐氣。 重複若干次。 右腳前左腳後弓箭步站立，重心在前腳，右膝蓋逆時針轉動 360 度同時吸氣及吐氣，重 複若干次。 維持弓箭步相同姿勢, 右膝蓋順時逆轉動 360 度同時吸氣及吐氣, 重複若干次。 前後腳互換左腳前右腳後弓箭步站立，重心在前腳，左膝蓋順時針轉動 360 度同時吸氣 及吐氣，重複若干次。 維持弓箭步相同姿勢, 左膝蓋順時逆轉動 360 度同時吸氣及吐氣。 兩腳自然站立，舉起右腳伸直向上抬起, 右腳翹起腳跟腳尖內扣同時吸氣，放下右腳時腳 尖著地腳根不著地吐氣，重複若干次。 兩腳自然站立，換成舉起左腳伸直向上抬起, 左腳翹起腳跟腳尖內扣同時吸氣，放下左腳 時腳尖著地腳根不著地吐氣，重複若干次。