День 46 ЭПИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ | ПРЕСС И ОТЖИМАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ [БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ] скачать в хорошем качестве

День 46 ЭПИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ | ПРЕСС И ОТЖИМАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ [БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ]

Тренировка верхней части тела с гантелями для пресса и корпуса! 24 упражнения на пресс и корпус без повторений, 24 варианта отжиманий! Всё, что вам нужно, — это коврик и гантели! Я использую гантели весом 6 кг. Мы тщательно проработаем пресс и корпус, прежде чем перейти к другим вариантам отжиманий! Затем мы возвращаемся на коврик для дополнительной проработки корпуса и корпуса, прежде чем закончить отжимания! Отжимания будут длиться 40 секунд каждое, отдых — 20 секунд. Не торопитесь! Контролируйте движения и останавливайтесь, когда почувствуете, что ваша техника не идеальна! На пресс и корпус у меня ушло 50 секунд работы, отдых — 10 секунд. Я использую гантели для большинства упражнений на пресс и корпус, но вы можете выполнять упражнения с собственным весом, особенно «мельницы», если не уверены в своих силах. Скручивание с удержанием, скручивание с импульсами Дотягивание одной ноги (с одной стороны) Дотягивание одной ноги (сменить) Скручивание всего тела с дотягиванием до впадины Опускание на одну сторону Опускание на одну сторону (сменить) Подъем корпуса на одну ногу, подъем корпуса на одну ногу (сменить) Русский твист, проход сидя снизу Отжимания согнувшись, отжимания в наклоне, отжимания на пишущей машинке, медленные отжимания за 40 секунд! Импульсные отжимания Alt Отжимание от пола с помощью касания носков Alt Боковая планка с отжиманием Алмазные отжимания Отжимания на трицепс лёжа на боку Отжимания на трицепс лёжа на боку (сменить) Алмазная кобра Плавное приседание Подъём ног Удерживание сидя/Импульсное движение Взгляд вниз Дворники Сгибание до разгибания Боковая планка вверх и вниз Боковая планка вверх и вниз (сменить) Планка в сторону Планка в сторону Взгляд вниз Удерживание ног внизу Мельница Мельница Ныряющие отжимания Широкие отжимания Отжимания с разной тяжестью Отжимания с разной тяжестью (сменить) Alt Отжимания на одной ноге ВВЕРХ ОТЖИМАНИЕ, АЛЬТ, РУКИ ВЫКЛЮЧЕНЫ АЛЬТ, НОГИ СКРЕСТНЫ ОТЖИМАНИЯ, ПАУК, ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКАМИ ОТЖИМАНИЯ С ХОДОМ, СДАВЛИВАНИЕ ЧЕРЕПА Завершение: Отжимания 1 минута! Во время отжиманий попробуйте выполнить более сложные движения как можно лучше! Попробуйте! Или можете выполнить обычные отжимания и использовать это время для тренировки!! Я знаю, вам понравится это занятие! Поехали!!! 😁 Cx Дополнительно: ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   ▶ Моя 30-минутная ЭПИЧЕСКАЯ кардиотренировка:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   ▶ Моя новая 15-минутная тренировка на пресс:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...   Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества: ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления) ЭПИЧЕСКАЯ программа Кэролайн Гирван: ▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com ▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ программу:    • EPIC I Program   ▶ Начните мой EPIC Beginner Series:    • Beginner EPIC Series   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Социальные сети: ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с вашим Врач. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.