Легкая сила для олимпийской тяжелой атлетики с потерей жира скачать в хорошем качестве

Легкая сила для олимпийской тяжелой атлетики с потерей жира

  / coachdanjohn   ► Персональные тренировки, подобранные с учётом вашего расписания, уровня подготовки и выбора оборудования. http://www.DanJohnUniversity.com. Ежедневная разминка Вис: 30 секунд Нижняя позиция: приседание с гоблетом: 30 секунд Комплекс рывков (три раунда) Румынская становая тяга рывковым хватом x 8 (затем…) Рывок из виса x 8 (затем…) Приседания со штангой над головой x 8 (затем…) Приседания со штангой на спине x 8 (готово! отдых!) Сначала используйте палку или ПВХ-тренажер. Добавляйте вес по мере необходимости. Недельный обзор День первый (тренировки пять дней в неделю) Рывок: пять подходов по два повторения с одним весом. Толчок: пять подходов одиночных повторений с одним весом. Перенос чемодана, ходьба официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад). Затем: ходьба, переноска с рюкзаком или любой другой вариант в течение получаса или более. День второй Рывок: три подхода по три повторения с грузом тяжелее, чем в первый день (увеличение веса может составлять один килограмм). Толчок: три одиночных повторения с грузом тяжелее, чем в первый день. Перенос чемодана, ходьба официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад). Затем: ходьба, переноска с рюкзаком или любой другой вариант в течение получаса или более. День третий Рывок: два подхода по пять повторений с меньшим весом Толчок: пять синглов с меньшим весом Перенос чемодана, прогулка официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад) Затем: ходьба, переноска раком или что-то ещё в течение получаса или больше. День четвёртый Рывок: пять подходов по два повторения с одним весом Толчок: пять подходов синглов с одним весом Секрет программы: возьмите немного больший вес, чем в первый день, но попробуйте почувствовать, «ощущения» те же. Перенос чемодана, прогулка официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад) Затем: ходьба, переноска раком или что-то ещё в течение получаса или больше. День пятый Рывок: один подход из пяти повторений, добавьте вес, затем сделайте подход из трёх повторений, добавляйте вес для дабла. Толчок: три сингла, добавляя вес каждый раз. Оценивайте прогресс по нагрузкам в первый и четвёртый дни: они должны увеличиваться ежемесячно. На третьей неделе, пятый день: стремитесь к всё более тяжёлым попыткам каждый месяц. Перенос чемодана, ходьба официанта или любой вариант переноски груза (вниз и назад). Затем: ходьба, переноска рюкзака или что-то ещё в течение получаса или больше. Комплекс: Рывок Приседания со штангой над головой Приседания со штангой на спине Доброе утро Тяга Рулевой хват Подписывайтесь на меня здесь: Instagram:   / coachdanjohn   Facebook:   / coachdanjohn1   Сайт: http://danjohnuniversity.com Medium:   / danjohn84123   Подкаст: https://www.spreaker.com/show/the-dan... ---- Дэн Джон всю свою жизнь посвятил тяжёлой атлетике и метанию, а другой — академии. Всеамериканский метатель диска, Дэн также выступал на Олимпийских играх высшего уровня в тяжёлой атлетике, Играх горцев и в пятиборье с гиревыми весами, где он является рекордсменом США. Дэн совмещает свою рабочую жизнь с еженедельными семинарами и лекциями, а также с написанием статей на полную ставку. Он также является онлайн-преподавателем религиоведения в Колумбийском колледже Миссури. Будучи стипендиатом программы Фулбрайта, он путешествовал по Ближнему Востоку, исследуя основы систем религиозного образования. Дэн также является старшим преподавателем Университета Святой Марии в Твикенхеме, Лондон. Его книги по тяжёлой атлетике включают «Intervention», «Never Let Go», «Mass Made Simple» и «Easy Strength», написанные в соавторстве с Павлом Цацулиным, а также «From Dad, To Grad». Он и Джош Хилис написали в соавторстве книгу «Fat Loss Happens on Monday». В 2015 году Дэн написал книгу «Can You Go?» о своём подходе к оценке и базовым тренировкам. Кроме того, «Before We Go», ещё один сборник, похожий на «Never Let Go», стал бестселлером Amazon. В начале 2017 года книга Дэна «Now What?», посвящённая его подходу к результативности и взаимодействию с «жизнью», стала бестселлером на Amazon. Hardstyle Kettlebell Challenge также стал доступен в сентябре 2017 года.