Подъем штанги на грудь | Библиотека олимпийских упражнений по тяжелой атлетике скачать в хорошем качестве

Подъем штанги на грудь | Библиотека олимпийских упражнений по тяжелой атлетике

Библиотека упражнений – https://www.catalystathletics.com/exe... Подъем штанги на грудь –    • Clean | Olympic Weightlifting Exercise Lib...   В первую очередь, подъем штанги с виса развивает силу и контроль осанки, скорость развития силы, более полную тягу, более агрессивный поворот и уверенность. Используя чистый хват и стойку для тяги, поднимите штангу в положение стоя. С силой напрягите корпус и опустите штангу под контролем в выбранное положение виса, обеспечивая правильное положение и равновесие. Начните подъем, отталкиваясь ногами от пола, сохраняя примерно тот же угол наклона спины до уровня выше колен. Продолжайте энергично отталкиваться ногами от пола и резко разгибать бедра, удерживая штангу как можно ближе к телу и обеспечивая полный контакт с верхней частью бедра. Полностью выпрямив корпус, чтобы максимально ускорить движение штанги нижней частью тела, разведите локти вверх и в стороны, чтобы начать движение вниз. Поднимите ноги и переместите их в стойку, приседая под штангой. Вращайте локти вокруг штанги, чтобы зафиксировать её в устойчивом положении. Немедленно и энергично поднимитесь из нижней точки приседа. Как только вы полностью встанете, контролируя штангу в стойках, верните её на пол или снова опустите в вис для последующих повторений. Положения в висе: Из подъёмного положения: вертикальное положение туловища, согните только колени, штанга естественно висит на уровне верхней части бедра, пауза в висе. Отжимание: идентично подъёмному положению, но без паузы в отжимании. Бёдра: согните колени и наклонитесь в тазобедренном суставе, удерживая штангу подтянутой к верхней части бедра или тазобедренному суставу, а плечи – перед штангой. Высокий вис: сгибание колена и тазобедренного сустава, плечевой сустав над перекладиной, а перекладина естественным образом висит на уровне бедра. Середина бедра/бедра: то же, что и в высоком висе, но перекладина находится на уровне середины бедра. Колено: перекладина на уровне коленных чашечек, колено и тазобедренный сустав согнуты сильнее, плечевой сустав находится выше или чуть впереди перекладины. Ниже колена: тот же угол наклона назад, что и в колене, но перекладина на 5-7,5 см ниже нижней части коленной чашечки. Плавающий вис: блины располагаются как можно ближе к полу, но не касаясь его, плечевой сустав над перекладиной. Примечания Как правило, если положение не указано, «вис» подразумевает высоту колена. Цель Подъем штанги с виса может служить нескольким целям. В первую очередь, сокращая расстояние и время тяги, он тренирует скорость развития силы, более полную тягу, более агрессивный оборот и уверенность. Подъем штанги с виса по сравнению с блоками добавляет работу над осанкой, поскольку спортсмену необходимо опускать и поддерживать штангу в висе, а также менять направление в нижней точке; это также может улучшить чувство положения и равновесия спортсмена. Это может использоваться как облегченная вариация взятия на грудь для более легких тренировочных дней (веса, естественно, ограничены для большинства атлетов по сравнению с взятием на грудь, и несколько меньше нагрузки на ноги и спину, чтобы обеспечить больше восстановления для последующих тренировок). Наконец, это может служить упражнением на технику для работы над определенными положениями или диапазонами, с которыми спортсмен испытывает трудности, или как часть обучения полному взятию на грудь. Программа Количество повторений взятия на грудь в виске обычно следует ограничивать 1-3 в подходе. Если оно используется для работы над техникой, веса должны оставаться легкими (около 75-80% или легче); для работы над агрессивностью в разгибании и/или тяге под перекладиной следует использовать более тяжелые веса (75% и выше); Для использования в качестве облегченного варианта рывка в день менее интенсивной тренировки вес может быть любым, в зависимости от потребностей спортсмена в данный момент, но ориентировочно около 70–80%. В остальном рывок с виса можно использовать так же, как рывок на тренировке, в том числе в сочетании с толчком. Вариации Рывок с виса можно выполнять из любого положения виса — любая исходная точка над полом считается рывком с виса. Подъем можно выполнять с паузой в висе или без нее (то есть с контрдвижением или с полной остановки), с ремнями или без них, а также без хвата в замок для усиления силы хвата. Смотрите также Все позиции виса -    • Snatch & Clean Hang Positions | Olympic We...   Опускание штанги -    • How to Lower The Snatch & Clean to the Han...   Блок против виса -    • Blocks vs. Hang Lifts | Snatch & Clean   Получите олимпийскую программу по тяжёлой атлетике, которую используют более 95 000 спортсменов по всему миру - https://www.catalystathletics.com/train/ Поддержите мой бесплатный контент -   / catalystathletics   Также подписывайтесь на меня: https://www.catalystathletics.com   / catalystathletics     / catalystathletics     / gregeverettca     / cathletics