শিশুর বাড়তি ওজন কমানোর উপায় - Preventing Obesity in Children скачать в хорошем качестве

শিশুর বাড়তি ওজন কমানোর উপায় - Preventing Obesity in Children

শিশুর ওজন নিয়ে বলেছেন সিরাজাম মুনিরা, পুষ্টিবিদ, কনসালটেন্ট ডায়টিশিয়ান, ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, ঢাকা / সৌজন্যে - Chopstick / মিডিয়া পার্টনার - MediTalk Digital Preventing Obesity in Children, Teens, and Adults Facts about obesity Obesity is a long-term (chronic) disease. It affects increasing numbers of children, teens, and adults. Obesity rates among children in the U.S. have doubled since 1980. They have tripled for teens. About 19 out of 100 children ages 2 to 19 are obese. More than 7 out of 20 adults are obese. Healthcare providers are seeing more of these obesity-related problems in children and teens: Type 2 diabetes starting at a younger age Heart and blood vessel disease Obesity-related depression and social isolation The longer a person is obese, the more he or she is at risk for problems. Many chronic diseases are linked with obesity. Obesity may be hard to treat. That's why prevention is very important. Preventing obesity in children is vital. This is because childhood obesity is more likely to last into adulthood. An obese person has a high risk of diabetes, high blood pressure, and heart disease. Babies Breastfed babies are less likely to become overweight. And the longer babies are breastfed, the less likely they are to be overweight as they grow older. But many babies fed with formula do grow up to be adults of healthy weight. If your child was not breastfed, it doesn't mean that they can't have a healthy weight. Talk with your child’s healthcare provider if you have concerns. Children and teens Young people can become obese from poor eating habits and lack of physical activity. Genes can also affect a child's weight. To help prevent obesity in children and teens: Don’t just focus on a child's weight. Work to change family eating habits and activity levels over time. Be a role model. Parents who eat healthy foods and do physical activity set an example. A child is more likely to do the same. Encourage physical activity. A child should have 60 minutes of moderate physical activity most days of the week. More than 60 minutes of activity may help with weight loss and keeping a healthy weight. Reduce screen time. Limit time in front of the TV and computer to less than 1 to 2 hours a day. Encourage children to eat only when hungry. Tell them to eat slowly. Don't use food as a reward. Don't withhold food as a punishment. Keep the fridge and pantry stocked with healthy foods and drinks. These include fat-free or low-fat milk, fresh fruit, and vegetables. Don't buy soft drinks or snacks that are high in sugar and fat. Serve at least 5 servings of fruits and vegetables a day. Encourage your child to drink water instead of drinks with added sugar. These include soft drinks, sports drinks, and fruit juice drinks. শিশুর বৃদ্ধি সঠিকভাবে হচ্ছে কি না, তা জানতে হবে নিয়মিত। কারণ, ঠিকঠাক বৃদ্ধি না ঘটলে পিছিয়ে পড়বে শিশু। তাই সে বেড়ে উঠছে কি না জানতে হলে নিয়মিত শিশুর ওজন, উচ্চতা নিয়ে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দেওয়া সর্বজনস্বীকৃত গ্রোথ চার্টের সঙ্গে মিলিয়ে দেখতে হবে। এতে বয়স অনুযায়ী ওজন, উচ্চতা, মাথার পরিধি গ্রাফের সাহায্যে বানানো থাকে। ছেলে ও মেয়ে শিশুর জন্য আলাদা চার্ট আছে, যা দিয়ে সহজেই শিশুর বৃদ্ধি মাপা যায়। শিশু ভূমিষ্ঠের পর প্রথম সপ্তাহে ওজন কমে এবং দু-তিন সপ্তাহে ওজন স্থির থাকে। এরপর ধীরে ধীরে ওজন বাড়তে থাকে। প্রথম তিন মাসে প্রতিদিন গড়ে ২৫-৩০ গ্রাম করে ওজন বাড়ে। পরবর্তী মাসগুলোতে আরেকটু কম হারে ওজন বাড়তে থাকে, ৩-১২ মাস বয়স পর্যন্ত প্রতি মাসে গড়ে ৪০ গ্রাম ওজন বাড়ে। ৬ মাস বয়সে শিশুর ওজন জন্মের সময়ের ওজনের দ্বিগুণ হয়, এক বছরে ৩ গুণ, দুই বছরে ৪ গুণ, তিন বছরে ৫ গুণ, পাঁচ বছরে ৬ গুণ হয়। তবে জন্ম–ওজনের পার্থক্যের কারণে একই বয়সী দুটি শিশুর ওজনের কিছু তারতম্য ঘটতে পারে। সঠিক পরিচর্যা ও পুষ্টি পেলে আবার স্বাভাবিক ওজনে পৌঁছে যায়। এ ব্যাপারে শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের শিশু বিভাগের অধ্যাপক ডা. মো. আল-আমিন মৃধা বলেন, ওজন ও উচ্চতা নিয়মিত নেওয়া উচিত, তাহলে সহজেই বোঝা যায় শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি ঠিকভাবে হচ্ছে কি না। আবার যদি যথেষ্ট পরিমাণে উপযুক্ত খাবার দেওয়ার পরও তার ওজন না বাড়ে, তবে দেখতে হবে সেই খাবার পুষ্টিকর কি না। শিশু ঘন ঘন অসুস্থ হচ্ছে কি না। অসুস্থ অবস্থায় কম খেতে পারে এবং অসুখ সেরে গেলে আগের স্বাস্থ্য ফিরে পেতে তাকে অতিরিক্ত খাবার দেওয়া হচ্ছে কি না। শিশু প্রয়োজনমতো ভিটামিন ‘এ’ পাচ্ছে কি না। শিশু কৃমিতে আক্রান্ত হয়েছে কি না। যেভাবে নজর রাখতে হবে জন্মের পর থেকে ২ বা ৩ বছর বয়স পর্যন্ত প্রতি মাসে শিশুর ওজন নিতে হবে। যদি পরপর ২ মাস শিশুর ওজন না বাড়ে, তবে বুঝতে হবে তার কোনো সমস্য আছে। শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য ৬ মাস বয়স পর্যন্ত শুধু বুকের দুধই যথেষ্ট। ৬ মাস বয়স পূর্ণ হলে শিশুকে মায়ের দুধের পাশাপাশি অন্যান্য খাবার দিতে হবে। সাধারণভাবে প্রতি মাসে নিয়মিতভাবে শিশুর ওজন বাড়লে বুঝতে হবে শিশুর শরীর ঠিকমতো বাড়ছে, তার মানসিক বিকাশ যথাযথ হচ্ছে এবং তার মনও সুস্থ আছে। অন্য শিশুর ওজনের তুলনায় নয়, নিজের ওজনের তুলনায় শিশুর ওজন বাড়া প্রয়োজন। ৬ মাসের কম বয়সের শিশুর ওজন ঠিকমতো না বাড়লে তাকে আরও ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার পরও যদি অবস্থার পরিবর্তন না হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।