10-минутная тренировка ног | Выпады дома скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка ног | Выпады дома

Всем привет! 10-минутная тренировка с выпадами. Выпады! Выпады! И ещё выпады! Почему? Потому что они занимают одно из первых мест в моём списке обязательных упражнений для сильных, рельефных и подтянутых ног! Выпады с тяжёлыми гантелями, выпады с ходьбой, выпады с собственным весом, болгарские позы... так много вариаций, и я определённо считаю, что именно они способствуют изменениям в нижней части тела. Это тренировка исключительно с выпадами, потому что мне лично нравится, как выпады помогают нарастить мышцы и улучшить рельеф ног и ягодиц, но помимо эстетики у них есть и множество других преимуществ: Выпады прорабатывают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и корпус! Это упражнение выполняется одной ногой, поэтому активация мышц-стабилизаторов приводит к улучшению баланса, стабильности и координации. Может помочь с любыми дисбалансами или перекосами. Они снижают нагрузку на позвоночник, поэтому являются отличным вариантом вместо приседаний при проблемах с поясницей. Они также укрепляют мышцы кора и спины, что помогает снизить риск травм поясницы в будущем. 10 упражнений выполняются в течение одной минуты, а затем сразу переходите к следующему. Продолжайте выполнять упражнение, но при необходимости делайте паузу! Упражнения следующие: Попеременный выпад вперёд по диагонали Из стороны в сторону Попеременный выпад назад Выпад к вращательному колену Выпад к вращательному колену Попеременный выпад вперёд с 2 импульсами Боковой выпад с реверансом Боковой выпад с реверансом Пульсирующие выпады Пульсирующие выпады Последние 2 минуты — это время, когда молочная кислота действительно накапливается, и жжение усиливается! Но не сдавайтесь, вы справитесь! Наслаждайтесь! Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа EPIC ▶ Первый день моей 10-недельной программы EPIC:    • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe...   ▶ Скачать руководство и расписание программы EPIC: https://carolinegirvan.com ▶ Плейлист программы EPIC (средний / продвинутый уровень):    • EPIC I Program   ▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Оборудование, которое я использую с Amazon ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Никогда не пропустите видео или новости сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои каналы в социальных сетях ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: [email protected] Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.