Почему ваши икры остаются маленькими и как это исправить! (Полное руководство) скачать в хорошем качестве

Почему ваши икры остаются маленькими и как это исправить! (Полное руководство)

💥 Думаете, большие икры — это просто генетика? Подумайте ещё раз! В этом видео я покажу вам, как превратить худые ноги в сильные, рельефные икры — независимо от вашей начальной подготовки. 🏋️‍♂️ Что вы получите: • 4 мощных упражнения, которые прорабатывают каждую часть икроножных мышц • 3 проверенные системы тренировок для серьёзного роста и рельефности • Веселую и увлекательную программу тренировок, которая вам действительно понравится Перестаньте расстраиваться из-за своих ног — начните тренировать их правильно! 📈 Это видео оптимизировано для ключевых поисковых запросов, рекомендованных ведущими SEO-инструментами, такими как vidIQ: «тренировка для икр», «большие икры», «упражнения для икр», «как тренировать икры», «тренировка для ног» ✅ Хотите больше советов и мотивации для тренировок? Подпишитесь на меня в Instagram 👉   / primal_fitness   Я ежедневно делюсь эксклюзивным контентом, и вместе мы создаём крепкое, настоящее сообщество. 👇 Оставьте комментарий, если вам понравилось видео, и расскажите, какое упражнение вы попробуете в первую очередь! 0:04 – Введение: Икры – это не только генетика 0:25 – Почему икры – это мышцы выносливости и им нужны тяжёлые тренировки 0:58 – Ключ №1: Полный диапазон движения 1:00 – Ключ №2: Тренируйтесь с большим весом с малым количеством повторений 1:15 – Ключ №3: Тренируйте как внутреннюю, так и внешнюю поверхность икр 1:40 – Упражнение 1: Тяжёлые подъёмы на носки стоя (полная амплитуда) 2:20 – Упор на растяжку и контролируемое движение 2:29 – Проработка внутренней поверхности икр путём разведения стоп наружу 2:46 – Упражнение 2: Подъёмы на носки сидя (упор на тяжёлую нагрузку) 3:19 – Обзор: два упражнения, одна система 3:31 – Упражнение 3: Использование Stairmaster для глубокой растяжки икроножных мышц и выгорания 4:10 – Как правильно использовать Stairmaster для икр 4:22 – Выгорание: 20 медленных повторений Сжимай и сжигай 4:37 – Заключительное упражнение: прыжки для взрывного роста икр 5:03 – Как максимально эффективно использовать прыжки, чтобы задействовать все волокна икроножных мышц 5:15 – Структура тренировки: 4 подхода по 20 прыжков с максимальным весом 5:35 – Задача: измерьте объём икр до и после 4 недель 5:50 – Заключение: Подписывайтесь, делитесь и развивайтесь вместе