Тренировка ног с гантелями серии IRON 30 мин. — Степ-апы | 21 скачать в хорошем качестве

Тренировка ног с гантелями серии IRON 30 мин. — Степ-апы | 21

Итак, начнём! День ног! Сочетание дополнительного сопротивления и собственного веса для наращивания мышц и силы нижней части тела! Таймер будет включён большую часть тренировки — 60 секунд на упражнение! Даже в каждом суперсете таймер будет 60 секунд на упражнение! После этого у нас будет 30-секундный отдых между суперсетами! 2 x 15 кг Приседания с поднятой пяткой Приседания с поднятой пяткой Приседания с поднятой пяткой Статический выпад Медленный шаг вверх (одна и та же нога впереди) Статический выпад (смена стороны) Медленный шаг вверх (одна и та же нога впереди) Выпад с шагом назад (смена стороны) Медленный шаг вверх (одна и та же нога впереди) Выпад с шагом назад (смена стороны) Медленный шаг вверх (одна и та же нога впереди) 1 x 15 кг Боковой выпад Боковые выпады (одна и та же нога впереди) Боковой выпад (смена стороны) Боковой выпад (смена стороны) Боковой выпад (смена стороны) Выпад с наклоном вперед Выпад вперед с наклоном вперед (одна и та же нога впереди) Выпад с наклоном вперед (смена стороны) Наклон Подъёмы на носки вперёд (одна и та же нога впереди) Подъёмы на носки на одной ноге Держи! Полный диапазон! Смени сторону, полный диапазон! Держи! Полный диапазон! Смени сторону, только с собственным весом! Смени сторону! Завершающий комплекс! 30/30/60 Приседания с поднятыми носками x2 Гантели x1 Гантель! Только с собственным весом! Обязательно сделайте заминку после этой тренировки, так как медленное выполнение подъёмов на носки может привести к закрепощенности, особенно в ягодичных мышцах, если вы слишком сосредоточены на замедлении движения в нижней части подъёма! Это полноценный день для ног, который мне безумно понравился как во время, так и после! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 20 Min LEG WORKOUT | Bulgarian Split Squat...   20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: [email protected] Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.