【1食190円】こんなに簡単でよかったの？ズルいくらい毎日が楽になる【新ガパオライス】平日5日分の弁当を作り置き冷凍 скачать в хорошем качестве

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初のレシピ本発売決定！予約受付中です！ 「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当 Amazon https://amzn.to/4ct2nnT 毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣 動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥 仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡 ▼チャンネル登録はこちらから👇    / @sugimeal   🎥関連動画🎥 まるごと冷凍弁当Q&A    • ［知らないと危険！］まるごと冷凍弁当の作り方・解凍方法Q&A［徹底解説］   ------------------- 💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️ ------------------- 【材量】5食分 米(もち麦含)…2.5合 鶏ひき肉………400g 玉ねぎ…………1個(200g) 赤パプリカ……1個(200g) チンゲンサイ…2束(250g) バジル…………10枚程度 食塩…………………小さじ1/5 サラダ油……………大さじ1 しょうゆ（減塩）…大さじ1 砂糖…………………小さじ1 オイスターソース…大さじ2 こしょう……………適量 顆粒中華だし………小さじ1 【栄養成分】1食分 エネルギー　458kcal たんぱく質　20.5g(17.9%) 脂質　　　　13.4g(26.3%) 炭水化物　　62.3g(55.8%) 食物繊維　　4.3g 食塩　　　　1.9g ------------------- 🍳愛用アイテム🍳 ------------------- ※Amazonアソシエイトリンク使用(PR) ■包丁研ぎ 　Amazon https://amzn.to/43akI5w 　楽天 https://a.r10.to/hNzJgI ■粗熱を取るのにも使える◎解凍プレート 　Amazon https://amzn.to/3VnbBuF 　楽天 https://a.r10.to/hkj3A2 　 ■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！ 　ziplocコンテナー480mL 　https://amzn.to/3Q7VEra ■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ 　keyuca保冷ランチバッグ 　https://amzn.to/43MrZHd ■食中毒予防はお弁当作りの基本 　アルコールスプレー 　https://amzn.to/49o3IeT ■狭いキッチンでも幅を取らないミニゴミ箱 　山崎実業 ポリ袋エコホルダー 　https://amzn.to/3xzdTi9 ■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯 　はくばく もち麦ごはん 　https://amzn.to/47sUbRu ■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！ 　無洗米（楽天ふるさと納税） 　https://a.r10.to/hUNiCl ■冷凍ストックに便利な万能保存袋 　ziplocフリーザーバッグM 　https://amzn.to/3U1AWv6 　アイラップ 　https://amzn.to/3tUAape ■一人暮らし初期から4年愛用してる 　アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット 　https://amzn.to/48LLhj7 ■全人類に使ってほしい神アイテム 　無印良品 シリコーン調理スプーン 　https://amzn.to/3ZzgD9n 　無印良品 シリコーントング 　https://amzn.to/487ZM0K おすすめキッチンアイテムを動画にしました！    • 【買ってよかった】超優秀おすすめキッチングッズ20選｜自炊初心者でも料理が楽しくなる...   ------------------- 🕊自己紹介🕊 ------------------- 1995年生まれ　管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔 Instagram　  / sugimeal   X(Twitter)　  / sugimeal   #鶏ひき肉 #玉ねぎ #パプリカ #チンゲンサイ #バジル