Интервальная тренировка на беговой дорожке для начинающих | 20 минут скачать в хорошем качестве

Интервальная тренировка на беговой дорожке для начинающих | 20 минут

Добро пожаловать на 20-минутную интервальную тренировку на беговой дорожке для начинающих, разработанную для начала вашего пути к фитнесу. В ходе этой тренировки сертифицированный тренер Сэм Кэндлер проведет вас через серию интервалов ходьбы, бега трусцой и бега трусцой, помогая вам найти зону комфорта и немного расширить ее. Приготовьтесь повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и сжечь калории всего за 20 минут! Продолжительность тренировки: 20 минут Уровень тренировки: Начальный Использованные продукты: SF-T7917 Тренер: Сэм Кэндлер 00:00 Разминка Начните тренировку с хорошей разминки, чтобы подготовить тело к предстоящим упражнениям. 1:04 Комфортный темп ходьбы Начните с комфортного темпа ходьбы, позволяя телу постепенно адаптироваться к нагрузке. 1:45 Интервалы бега трусцой Увеличивайте интенсивность, добавляя короткие интервалы бега трусцой. Бегайте 20 секунд, нагружая мышцы и повышая пульс. Повторите этот комплекс дважды. Тренировка Теперь пора перейти к основной части тренировки. Следуйте инструкциям Сэма Кэндлера и подтолкните себя, чтобы получить максимальную пользу от этой 20-минутной сессии. Интервалы бега трусцой и ускорения 5:44 Бег трусцой 20 секунд: Немного увеличьте темп после разминки. 6:05 Ускорение 10 секунд: Ускорьте себя, увеличив скорость на короткий рывок. 7:15 Бег трусцой 20 секунд: Вернитесь к комфортному темпу бега трусцой. 7:35 Ускорение 10 секунд: Испытайте себя, сделав ещё один рывок на повышенной скорости. 8:44 Бег трусцой 20 секунд: Дайте себе время восстановиться. 9:04 Ускорение 20 секунд: Расширьте свои возможности, сделав более длительный рывок на повышенной скорости. 10:23 Бег трусцой 20 секунд: Переведите дыхание и подготовьтесь к следующему рывку. 10:44 Скоростной рывок 20 секунд: Выкладывайтесь ещё сильнее, используя продолжительный рывок с увеличенной скоростью. Интервалы бега 12:45 Бег 30 секунд: Увеличьте скорость и перейдите от бега трусцой к более быстрому бегу. 14:14 Бег 30 секунд: Поддерживайте возросшую скорость. 15:45 Бег 40 секунд: Увеличьте нагрузку, увеличив интервал бега. 17:22 Бег 40 секунд: Продолжайте развивать выносливость, поддерживая возросшую скорость. Заминка: После интенсивной тренировки крайне важно заминать и растягиваться, чтобы ускорить восстановление и уменьшить послетренировочную боль в мышцах. 19:30 Растяжка подколенных сухожилий Выполните растяжку подколенных сухожилий, вытянув одну ногу вперёд и наклонившись вперёд от бёдер, чувствуя лёгкое растяжение задней поверхности бедра. Удерживайте растяжку по 15 секунд на каждую ногу. Поздравляем! Вы завершили эту 20-минутную интервальную тренировку на беговой дорожке для начинающих. Не забывайте о постоянстве и постепенном увеличении интенсивности тренировок для достижения своих фитнес-целей. Пейте много жидкости, прислушивайтесь к своему телу и получайте удовольствие от своего фитнес-пути! Подпишитесь, чтобы получать бесплатные тренировки, задания, фитнес-сообщество, новейшее оборудование для домашнего фитнеса и многое другое! Будьте в курсе своей фитнес-активности и скачайте приложение SunnyFit ниже: Apple — App Store: https://apple.co/3JixdjS Android — Play Store: https://bit.ly/android-sunnyfit -------------------------------------------- ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ ✔️: Беговая дорожка Performance Incline — SF-T7917 🛒: https://bit.ly/3txEtDp РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: ▶️ Новые тренировки: https://bit.ly/yt-new-workouts-playlist ▶️ Тренировки на беговых дорожках: https://bit.ly/SHF-Treadmill-Workouts БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ 💡 Бесплатные тренировки: https://sunnyhealthfitness.com/pages/... 💡 Статьи: https://sunnyhealthfitness.com/blogs/... СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ 👍 Сайт: https://sunnyhealthfitness.com 👍 Facebook: sunnyhealthandfitness 👍 Instagram и TikTok: @sunnyhealthfitness #sunnyhealthfitness #прогулканабеговойдорожке #беговаядорожка #бегнабеговойдорожке #тренировканабеговойдорожке #интервальнаятренировка #тренировкасреднегоуровня #тренировка #фитнес