무료 필라테스 강의 | 스파인코렉터 (feat. 틀어진 골반 잡기) скачать в хорошем качестве

무료 필라테스 강의 | 스파인코렉터 (feat. 틀어진 골반 잡기)

★ 0:45 허벅지 뒤쪽을 관리해주는 스트레칭 굳어있던 하체 근육 풀어주는 스트레칭입니다 :) 하루종일 앉아계시는 분들이라면 이 동작 필수~! 종아리 라인부터 허벅지까지 날~씬하게 관리해주는 스트레칭 ★ 2:50 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭 하체의 피로도를 높이는 근육이 엉덩이쪽 큰 근육들이라는 사실! 양쪽 엉덩이를 아치 부분에 정확히 눌러 앉아 주세요 척추를 펴는 것이 포인트랍니다! 척추를 펼수록, 엉덩이 쪽 근육이 쭈욱 늘어나 시원하실거에요! 불필요한 근육을 이완시켜주는 아주 좋은 동작이에요 :) ★ 5:08 전신 스트레칭 시작 요가에서 흔히 볼 수 있는 다운독 자세를 홈 스파인 코렉터에서 해볼 수 있어요 매트에서 하면 높이가 잘 안 맞아 버티는데 힘들 수 있는데, 스파인코렉터는 아치의 높이 덕분에 더 쉽게 동작을 할 수 있답니다! 어깨와 가슴을 바닥쪽으로 밀어주신 후 꼬리뼈부터 손바닥을 사선으로 만들어주세요 이 때, 등이 잘 안펴지신다면?! 이 동작을 더 열심히 해주세요! 어깨와 다리 뒤 쪽까지 스트레칭 되는 효과가! 앞으로 중심을 이동하셨다가 다시 뒤로 이동, 꼬리뼈를 천장쪽으로 올려주세요 5~10회 반복해주세요 ★ 7:40 척추 푸는 동작 시작 아치에 그대로 눕는 동작 굳어계신 분들은 베개나 쿠션 들고 따라해주세요 :) 등을 동그랗게 말아서 내 몸을 알파벳 C 처럼 말듯이 천천히 누워주세요 누우시면서 만세~! 팔 그대로 써클 그려주세요 세바퀴 째에서 앞으로 나란히, 등으로 아치를 꾸욱 눌러서 일어나주세요~! 척추 건강과 스트레칭 잡는 방법 ★ 9:15 이 동작이 힘드신 분들께는? 옆으로 누워주세요~! 아치를 따라 옆으로 쭈욱 누워주세요 옆구리를 늘린 후 오른팔을 뒤로 열어주면서 가슴, 갈비뼈 스트레칭 상체 독초 배출은? 겨드랑이 순환이 잘 안되면 살이 잘 찌고, 승모근이 올라가요 #근력운동 START ★ 11:30 코어 운동 엣지부분이 아닌 살짝 앞쪽에 앉으신 후 등을 기댄 상태로 동작을 시작해주세요! 5회 반복해주세요 :) 몇 개 안했는데도 배 찢어질 것 같은 통증 느끼고 싶다면? 스파인코렉터 각도 때문에 횟수를 작게 해도 배에 자극이 아주 뿜뿜 ★ 14:10 스트레칭 하면서 코어 근육 잡는 동작 한쪽다리는 직각, 한쪽다리는 아래로 올린 다리를 가슴쪽으로 잡고 상체는 내려가지 않도록 버텨주세요 번갈아가면서 호흡을 내뱉어주세요 ★ 16:27 힙, 옆구리 라인 잡는 운동 천천히 아치를 타고 옆구리를 내려주세요 내 몸통이 사선이 될 때 까지! 옆구리, 엉덩이, 복부에 자극이 뽝! ★18:50 엉밑살 타파 운동 브릿지, 골반 순환, 척추 분절 운동 동작입니다 :) 머리를 대고 누워주세요 발바닥을 아치에 두고, 꽉 눌러주세요! 꼬리뼈를 안으로 말아서 엉덩이만 바닥에서 살짝 떨어뜨린다는 느낌으로, 등을 하나씩 하나씩 바닥에서 떨어뜨린다는 느낌! 무릎부터 명치까지 완만한 사선이 되어야 합니다! 속옷 접히는 고관절 부분이 평평하게 접히는 느낌이 들도록 동작을 따라해주세요 ★21: 57 업그레이드 동작! 브릿지 응용동작 이때 중요한건 내 눈으로 골반을 확인하는 것이에요~! 한 쪽으로 치우치지는 않았는지, 불균형은 없는지 확인해주세요 :) ▶건강한형제들(Healthybros) : http://www.healthybrothers.co.kr ▶인스타그램(Instagram) :   / healthybros_   contact : [email protected] #스파인코렉터 #홈트 #건강한형제들 #Spinecorrector #Hometraining #Healthybros