Почему режим дня сохраняет продолжительность здоровой жизни | Наука о здоровом старении (эпизод 1) скачать в хорошем качестве

Почему режим дня сохраняет продолжительность здоровой жизни | Наука о здоровом старении (эпизод 1)

Краткое содержание В первом эпизоде ​​подкаста «Наука о здоровом старении» доктор Майк Акслер разбирает одно из самых распространенных заблуждений о старении: Старение обусловлено не столько хронологическим временем, сколько биологией. А биологию можно тренировать. Многие люди чувствуют, что старение «внезапно» ускоряется после 50 лет, выхода на пенсию, травмы или серьезных жизненных перемен. В этом эпизоде ​​доктор Акслер объясняет, почему это ощущение реально — и почему оно гораздо больше связано с потерей привычного ритма и биологических сигналов, чем с самим возрастом. Опираясь на десятилетия исследований в области физиологии упражнений, метаболизма, нейробиологии и науки о старении, этот эпизод переосмысливает старение как потерю сигналов, а не просто износ. Когда сигналы, связанные с движением, силой, выработкой энергии, восстановлением и циркадным ритмом, ослабевают или исчезают, организм адаптируется в худшую сторону — и старение ускоряется. В этом эпизоде ​​вы узнаете: Почему старение часто ощущается как нелинейный и «внезапный» процесс Как рутина действует как мощный биологический сигнал, защищающий продолжительность здоровой жизни Почему постоянство важнее интенсивности в процессе старения Роль мышц, метаболизма, митохондрий и нервной системы в процессе старения Как стресс, усталость от принятия решений и нарушение циркадных ритмов ускоряют упадок сил Почему выход на пенсию и изменение образа жизни являются критически важными моментами для продолжительности здоровой жизни Как выглядит минимальный эффективный режим дня для замедления старения Это длинный образовательный эпизод, предназначенный для многократного просмотра или прослушивания, обмена с членами семьи и использования в качестве справочника в течение длительного времени. Здесь нет никакой рекламной шумихи против старения, никаких биохаков и никаких экстремальных протоколов — только четкая наука, реальный контекст и практические рекомендации, основанные на том, как на самом деле работает человеческий организм. Следующий эпизод: Почему потеря мышечной массы предвещает упадок (и как это остановить) _________________________________________________________________________ Основные выводы На старение больше влияют биологические факторы, чем хронологическое время. Изменения в поведении часто предшествуют биологическому упадку. Режим обеспечивает важную биологическую сигнализацию для здоровья. Последовательность в тренировках важнее интенсивности. Здоровье мышц имеет решающее значение для общей метаболической функции. Метаболическая дисфункция развивается постепенно из-за нерегулярных режимов. Митохондрии процветают при постоянных, предсказуемых нагрузках. Режим снижает когнитивную нагрузку и усталость от принятия решений. Старение можно тренировать и корректировать с помощью последовательных тренировок. Наиболее эффективные методы борьбы со старением являются устойчивыми и воспроизводимыми. __________________________________________________________________________ Главы 00:00 Введение в старение и продолжительность здоровой жизни 01:25 Понимание ускорения старения 03:49 Роль режима в старении 08:13 Старение поддается тренировке: изменение биологических сигналов __________________________________________________________________________ 🎙️ Ведущий: доктор Майк Акслер, профессор и тренер по спортивной науке Чтобы заказать индивидуальный коучинг, посетите: https://www.axlerconcierge.com/ 🏃‍♂️ Подписывайтесь на еженедельные видео по темам: Тренировки на выносливость | Метаболизм | Спортивная наука | Снижение веса | Долголетие 📲 Подписывайтесь на Instagram:   / mikeeaxler.phd   🎙 Слушайте на Spotify: Simple Science с доктором Майком Акслером 👉 https://open.spotify.com/show/4aYeDUb... 📩 Подпишитесь на рассылку: https://substack.com/@mikeaxlerphd?ut... 📚 Ознакомьтесь с моими книгами о фитнесе, питании и спортивных достижениях: 👉 Медленно, но верно – не всегда выигрываешь много гонок https://a.co/d/bAYZhh4 👉 Секреты пресса: из студенческого общежития https://a.co/d/cR3TlXA