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夜間覚醒は脳の糖質不足！夜の糖質で低血糖予防

お米不足で夜中起きる🧐⁉️ 原因は、低血糖による自律神経の乱れです🌀 ✅イライラ ✅夜中起きる ✅朝起きづらい などの症状は低血糖を起こしているサインです💡 【夜間低血糖とは？】 体内の糖質濃度が少なくなり、 夜中に低血糖を起こしてしまう状態🚨 食事の2時間後に ・眠気 ・疲労感 ・脱力感 ・震え ・だるさ などの症状がある場合は、日常的に低血糖を起こしている可能性あり😱 【夜間低血糖が起こるメカニズム】 夜間低血糖を夜中に起こす ↓ 身体が血糖値を上げようと反応 ↓ アドレナリンやコルチゾールなど 交感神経を優位にするホルモンが分泌 ↓ 覚醒が上がる ↓ 夜中起きる 【夜間低血糖を起こしてしまう原因】 ・晩御飯食べない ・糖質制限 ・コンビニ弁当や外食が多い ・激しい運動後、補給なしで睡眠 ・筋肉少ない 糖質不足だと… 夢見る🐑💤 →その時は脳が動く →脳のエネルギーは糖質 →脳のエネルギー不足 →夜間低血糖 筋肉が少ないと… グリコーゲンがあまり作れない →糖質不足になりやすい →夜間低血糖 🍚夜間低血糖を改善するポイント3選🍚 ①バランスの良い食事 →定食型にすれば、糖質量、ビタミン・ミネラルなど 　他の栄養素も自然に充足しやすい✨ ②晩御飯にも糖質摂取 　夜に糖質を抜くと… 　夜間低血糖起こす 　→睡眠の質落ちる 　→次の日、食欲バグる😨 　→逆に太りやすくなる ③寝る前に糖質補給する 　筋肉が少ない人や今まで糖質制限をしていた人に効果的！ 　果物、はちみつ、黒糖などを 　寝る前に摂ることで、睡眠中の糖切れを防ぎます🍎🍯 ⚠️ただし…⚠️ 糖質摂取に免疫のない人が、いきなり糖質量を引き上げると、 血糖値の乱高下を起こす可能性が高いので注意！ 🍠さつまいも1/4本 🍎りんご1/2個 など糖質を徐々に増やし、 マヨネーズ→ノンオイルドレッシング など同時に脂質も徐々に減らすことがポイント💁‍♀️ 夜中に起きてしまう原因は、 複合的に色々な原因が絡んでいることが多いので 原因を見極めてアプローチすることが大切です👍✨ 【内容】 0:00 - イントロダクション 0:43 - 夜中に起きる原因 1:05 - 夜間低血糖とは？ 1:57 - 夜間低血糖が起こるメカニズム 2:48 - 夜間低血糖を起こしてしまう原因 4:09 - 糖質不足で夜間低血糖になりやすい理由 4:53 - 筋肉が少ないと低血糖になりやすい理由 5:17 - 夜間低血糖を改善するための食事とは？ 5:55 - バランスの良い食事とは？ 7:20 - 理想の食事例 8:04 - 注意点 8:22 - 糖質の増やし方 9:34 - 外食は脂質過剰になりやすい 11:03 - 夜に糖質抜くデメリット 11:35 - 寝る前に糖質補給した方が良い人 12:26 - まとめ 13:35 - 夜中起きるその他の原因 【関連動画】 糖質制限の闇とは？驚きの代謝低下の真実    • 糖質制限の闇とは？驚きの代謝低下の真実   糖質制限の真実に驚き！リバウンド率の高い理由が明らかに！    • 糖質制限の真実に驚き！リバウンド率の高い理由が明らかに！   【耐糖能改善】果物食べるだけで血糖値が安定します    • 【耐糖能改善】果物食べるだけで血糖値が安定します   【参考文献】 令和3年度　健康実態調査結果 https://www.mhlw.go.jp/content/111315... 👇動画を見てくれた人に資料プレゼント👇 下記のリンクからLINEの登録をしてくれたら「夜間低血糖で夜中起きる」の資料をプレゼント🎁#69 プレゼントの資料をもらうにはこれをクリック↓ https://liff.line.me/1657009018-J16Nq... 👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇 https://lin.ee/HvMBxqR ・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説 ・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定 ・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴 臨床栄養医学協会　代表理事 小笹　れん 【Instagram】   / ren_kozasa_eiyo   #夜間低血糖 #低血糖 #血糖値乱高下 #糖質制限 #ごはん抜き