【食事制限なし❌】ひとり暮らしの3日間ダイエットVlog🏡 食べて痩せる自炊ご飯🍚健康第一‼️レシピは概要欄📝 скачать в хорошем качестве

【食事制限なし❌】ひとり暮らしの3日間ダイエットVlog🏡 食べて痩せる自炊ご飯🍚健康第一‼️レシピは概要欄📝

みなさんこんにちは！りんかです🌼☁ 今回は私のダイエット自炊ご飯を紹介します！ 食べないダイエットは痩せないし体に悪いので、絶対しない!って決めてます‼️ しかも食べるの大好きだし食べてる時間が幸せ！！ 食べない人生なんて考えられない、、って感じなので、 私は食事を楽しみながら痩せられる（というか体が健康になる？）自炊ご飯をよく作ります🍚 実は食育栄養コンサルタント資格を持っていて、「食事」について色々と勉強してメニューを考えているのですが、 健康な食事をすることで、明らかに体も軽くなるし便通も良くなります✨ やっぱり食生活ってめちゃくちゃ大事ですね、、！ 体重がめちゃくちゃ落ちる！とかではないですが、 大事なのは体重じゃないし、ガリガリに痩せる必要もないし、細ければ良いわけでもないです🥲 今はSNSなどの影響で『細い🟰良い』という風潮になりがちですが、正しくは『健康🟰良い』です！！ 人と比べず、自分の健康な体で自分の人生を楽しみましょうー！！！ 【ダイエット自炊ご飯のレシピ】 📍ダイエットご飯①ヨーグルトスムージー 〈材料〉 ・ヨーグルト　半パック ・バナナ　1本 ・冷凍いちごや冷凍ブルーベリー　適量 ①全てミキサーに入れる（先にヨーグルトとバナナだけで混ぜるのもおすすめ） 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯②海鮮サラダボウル 〈材料〉 ・白ごはん　100g ・サニーレタス（普通のレタスでも良い）　適量 ・アボカド　半分 ・トマト　1/4 ・サーモン　適量（動画の量くらい） ・タコ　適量（動画の量くらい） ・きゅうり　1/2本くらい 🥣ソースの材料（全て混ぜて完成） ・カルディのシラチャーチリソース　8g ・マヨネーズ　16g ・レモン汁　2,3滴 ・海鮮をたくさん入れる場合は、お醤油を2滴くらい入れるのもおすすめ ①白ごはんの上にサニーレタスを乗せる ②残りの具材を全部乗せる ③上からソースをかける 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯③とんぺい焼き 〈材料〉 ・卵　2つ　 ・もやし　適量（動画の量くらい） ・キャベツ　適量（動画の量くらい） ・豚もも肉　80〜100g ・塩こしょう ・お好みソース ・マヨネーズ ・片栗粉　適量 ①お肉を塩こしょうで炒める ②お肉に火が通ったら、キャベツともやしを入れて炒める。軽く塩こしょうをする。 ③弱火で蓋をして野菜がしなしなになるまで蒸し焼き ④フライパンにといた卵と片栗粉を入れて薄く焼く ⑤炒めた野菜とお肉をお皿に盛り付け、上に薄く焼いた卵を乗せる ⑥お好みソースとマヨネーズをかける 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯④鮭のサラダ・ヨーグルトボウル 〈鮭のサラダの材料〉 ・鮭 1切れ ・サラダ用の野菜　カット野菜で◎ ・コブサラダドレッシング ・ブラックペッパー ・クレイジーソルト ・オリーブオイル ①オリーブオイルを入れて温めたフライパンに鮭を皮目からおく ②ブラックペッパーとクレイジーソルトを適量ふりかけて両面焼く ③盛り付けたサラダの上に焼いた鮭をのせて、上からドレッシングをかける 完成‼️ 粉チーズをかけるのもおすすめ！ 〈ヨーグルトボウルの材料〉 ・ヨーグルト　半パック弱（お好きな量） ・バナナ　1／2本 ・冷凍ブルーベリー　適量 ・はちみつ お好きなフルーツでOK！ ①ヨーグルトの上にフルーツを乗せてはちみつをかける 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯⑤鯛のカルパッチョ 〈材料〉 ・お刺身用の鯛　お好きな量 （・付け合わせの野菜　お好きな量） 🥣ソースの材料（全て混ぜて完成） ・お酢　大さじ1ちょい ・オリーブオイル　大さじ1ちょい ・お醤油　4,5滴 ・お塩　ひとつまみ ・ブラックペッパー　適量 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯⑥お豆腐のハンバーグ 〈材料〉 4個分くらい ・ひき肉（できればむね肉のミンチ）　150g ・卵　1個 ・豆腐　1/2パック ・ブラックペッパー　適量 ・塩こしょう　適量 ・パン粉　15〜20gくらい（様子見ながら足す） ・サラダ油　適量 ・料理酒　大さじ2 ・水　100gくらい ・刻みのり　適量 ・マヨネーズ　適量 ・ポン酢　適量 ①ひき肉、卵、豆腐、ブラックペッパー、塩こしょう、パン粉を全て混ぜてこねる ②丸く成形する ③サラダ油を引いたフライパンで焼く。 ④料理酒を入れて蓋をする ⑤片面が焼けたらひっくり返し、水を入れて追加で焼く（蓋をして蒸し焼き） ⑥水が蒸発するまで様子を見ながら焼く 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯⑦野菜スープ 〈材料〉 ・余り物の野菜 ・コンソメキューブ　2粒 ・にんにくチューブ　5センチくらい ・お塩　1つまみ ・水　400g〜500g（野菜が全て浸かるよりちょい多めくらい） ①野菜を軽く炒めて水を入れる ②沸騰したらコンソメキューブとお塩とにんにくチューブを入れて煮込む 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯⑧トロたく豆腐丼 〈材料〉 ・豆腐　1/2パック ・白ごはん　100gくらい ・たくあん　適量（動画くらいの量） ・まぐろのたたき　適量（動画くらいの量） ・アボカド　1/2 ・お醤油　適量 ①たくあんを細かく刻んでまぐろのたたきに混ぜる ②アボカドは1口大にカット ③白ごはんの上に①と②を乗せ、その上に豆腐もちぎりながら乗せる ④お醤油をかける 完成‼️ ……………………………… 📍ダイエットご飯⑨キムチマンドゥ 〈材料〉 ・餃子の皮　（動画では50枚） ・キムチ　1パック ・ひき肉 150gくらい ・みじん切りのキャベツとニラ　150gくらい ・塩こしょう　適量 🥣ソースはポン酢がおすすめ ①キムチはみじん切りにする ②ひき肉・キャベツ・ニラ・塩こしょうと①を合わせてこねる ③餃子の皮で包む ④軽く表面を濡らした後、せいろに入れて10分程度蒸し焼き 完成‼️ #ダイエット#レシピ#ダイエットレシピ#食事制限なし#痩せる方法#vlog#大学生 #04#ひとり暮らし #自炊#ご飯#study#勉強#japan #japanese #college #study #理系#メイク#コスメ#美容#大学生の日常#垢抜け#垢抜ける方法 ファンレター・プレゼントはこちらまで💁‍♀️🎁 〒113-0033 東京都文京区本郷1-11-6東接本郷ビル4階 LIPS Production マネジメントチーム　Rinka宛 お仕事はこちらのメールへ📩 [email protected] りんかのSNS⬇️ Instagram📷´- 💄@rinka_kai0515   / rinka_kai0515   🍚@___r.235   / ___r.235   Threads https://www.threads.net/@___r.235 TikTok🐢 https://www.tiktok.com/@___r.235?_t=8... X💭   / rinka_kai0515   LIPS💋 https://lipscosme.com/users/2081404 🎧BGM 🎈Safu-Get Ready    • Get Ready [フリーBGM / FREE DOWNLOAD]   🎈샛별-🍋Lemon Cake🍰    • ✨샛별 - 🍋Lemon Cake🍰✨ (Royalty Free Music)   🎈샛별-SOSO✨    • ✨샛별 - SOSO✨(Royalty Free Music)   📍샛별-Apple Cinnamon    • ✨샛별 - Apple Cinnamon✨(Royalty Free Music)