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7 EXERCICES pour Détendre ses Trapèzes

Pour plus de conseils en rééducation ► https://www.reeducpourtous.com/ Dans cette vidéo nous voyons ensemble pourquoi les trapèzes sont tendus et surtout comment soulager ses tensions avec diverses techniques efficaces. 💆‍♂️LES PRODUITS QUE JE CONSEILLE : ► https://www.amazon.fr/shop/benjaminbr... 📚 MES FORMATIONS : Retrouvez l’ensemble de mes formations ici, sur mon site : ► Programme rééducation de l'épaule : https://www.reeducpourtous.com/reeduc... ► Programme rééducation du genou : https://www.reeducpourtous.com/reeduc... ► Programme rééducation du dos : https://www.reeducpourtous.com/reeduc... 🩺 TÉLÉCONSULTATION : Pour un entretient vidéo avec un kinésithérapeute / Ostéopathe : https://www.reeducpourtous.com/teleco... 💻 MES RÉSEAUX : Retrouvez mes conseils et actus sur vos réseaux préférés ► Instagram :   / benjamin_brochet   ► Facebook :   / benjamin.brochet.503   ► TikTok :   / benjamin_brochet   📞 ME CONTACTER : ► Je réponds à tous les commentaires YouTube ► Vous pouvez me contacter via mon site internet : https://www.reeducpourtous.com/contact/ ► Sur mes réseaux sociaux ► Séance individuelle en vidéo : https://www.reeducpourtous.com/teleco... Les études mentionnées dans la vidéo : 1) Posture prolongée → augmentation de l’activité du trapèze 📚 Szeto, Straker & O’Sullivan, 2005 Comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing repetitive keyboard work. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15998... 2) Stress psychologique → activation accrue du trapèze 📚 Lundberg et al., 1994 Psychophysiological stress and EMG activity of the trapezius muscle. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8084967/ 3) Trigger points du trapèze → soulagement par pression ischémique 📚 Hanten et al., 2000 Effectiveness of a home program of ischemic pressure for upper trapezius trigger points. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11002... 4) Taping → réduction de l’activité du trapèze & amélioration de la posture 📚 Yoo, 2013 Effect of kinesio taping on forward head posture and trapezius activity. 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 5) Chaleur → diminution de la dureté musculaire du trapèze 📚 Sawada et al., 2022 Effects of alternating heat and cold stimulation on trapezius muscle hardness and symptoms. 👉 https://bmcmusculoskeletdisord.biomed... 6) Chaleur profonde → amélioration du syndrome myofascial du trapèze 📚 Wang et al., 2014 Effects of thermal massage on trapezius myofascial pain syndrome. 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 7) Auto-massage / relâchement myofascial → réduction de la douleur 📚 Beardsley & Škarabot, 2015 Review of self-myofascial release techniques. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25561... 8) Étirements du cou/trapèze → réduction douleur & fatigue 📚 Szeto & Sham, 2011 Effects of stretching and postural correction on neck and shoulder pain in office workers. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20663... 00:00 - Introduction 00:37 - Le muscle trapèze 04:13 - La respiration 05:24 - La chaleur 05:55 - Le massage 07:51 - Les trigger points 09:34 - Les étirements musculaires 10:59 - Le taping 16:57 - Conclusion