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【保存版】サブ4達成！50代ランナーがやったこと考えたこと

2022年3月よりサブ4を目標にトレーニングをはじめ、2022年12月の奈良マラソンは撃沈！2023年3月、練習不足のなにわ淀川マラソンでまさかまさかのサブ4達成！一年間を振り返ってサブ4に向けてやった練習、考えたことを公開します。少しでも参考になれば幸いです🎵 個人的には15km〜20kmのペース走(5分20秒〜40秒)継続が効果あったと思います。 【目次】 0:00 オープニング 0:34 サブ4を目指した50代ランナー 2:37 season1 動き続ける 7:41 season2 マフェトントレーニング 10:35 season3 30km走の罠 13:42 season4 頑張らない 22:24 ケアは大事 23:32 正解はない 28:11 エンディング 【なにわ淀川マラソン】   • サブ4達成なるか？なにわ淀川マラソン2023 | 50代からサブ4をめざす！【Run51】   【飛鳥ハーフマラソン】   • 初ハーフマラソン走ってきた | 飛鳥ハーフマラソン2023 | 50代からサブ4をめ...   【奈良マラソン】   • 奈良マラソン2022 | 50代からサブ4をめざす！【Run38】   【マッサージガンでケア】   • 【マッサージガン】50代ランナーのセルフケア | ラン後の疲労回復 uFit REL...   【マフェトントレーニング】   • 心拍数128以下しばり| 50代からサブ4をめざす！【Run18】   【サブ4めざします】   • 50代からサブ4をめざします！フルマラソン【Run1】   【ランニングスペック】 ・VO2MAX 47(2023/9/29現在) ・1km 3:52(2022/5/4) ・5km 22:32(2023/4/18) ・10km 45:28(2023/4/18) ・ハーフ 1:44:51(2022/12/31)・1:48:23(飛鳥ハーフマラソン2023/3/12) ・フルマラソン 3:40:55(なにわ淀川マラソン2023/3/26サブ4達成) #サブ4 #ランニング #アラフィフ #マラソン #running ▼使用ランニングウォッチ 【GARMIN ForeAthlete 745】https://amzn.to/43ibX8V ▼使用マッサージガン 【uFit RELEASER Mini】https://amzn.to/3rD0umA ▼使用カメラ 【DJI OSMO ACTION3】https://amzn.to/459Dedz 【DJI Pocket 2】 https://amzn.to/3rv8QwD 【バイクや登山のチャンネル】遊びに来てくださいね🎵    / sotobura   【音楽】Artlist