30-минутная тренировка пресса стоя! Быстро накачайте пресс дома. скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка пресса стоя! Быстро накачайте пресс дома.

Хотите накачать пресс самым простым и быстрым способом? Тогда упражнения на пресс стоя — лучший выбор. Упражнения на пресс стоя естественным образом включают в себя аэробные нагрузки, что делает их самым быстрым и эффективным способом накачать пресс. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Высокий подъём колена 00:58 Подъём колена со скручиванием 01:54 Подъём передней ноги под коленом 02:50 Удар ногой вперёд 03:46 Подъём колена 04:42 Воздушный толчок коленом 05:38 Боковой толчок коленом 06:34 Русский скручивание стоя с подъёмом колена 07:30 Подъём колена со скручиванием 08:26 Перекрёстные скручивания стоя 09:22 Подъём по лестнице стоя 10:17 Подъём колена вперёд 11:13 Скручивание двумя руками с попеременным подъёмом ног 12:09 Марш с скручиванием 13:05 Махи назад с вращением 14:01 Высокий толчок колена со скручиванием 14:57 Воздушный велосипед стоя 15:53 Русский скручивание стоя 16:49 Скручивание колена со скручиванием 17:45 Попеременное касание лодыжек 18:41 Хлопок над головой и под коленом 19:36 Толчок коленом 20:32 Высокое скручивание стоя 21:28 Перекрёстное скручивание стоя 22:24 Поднятие колена с боковым ударом 23:20 Приседание с коленом 24:16 Поворот стоя с поднятием колена 25:12 Прыжок с приседанием Sky Punch 26:08 Касание коленом Sky Reach 27:04 Подъём передней ноги стоя с перекрёстным касанием носков 28:00 Русский скручивание передним ударом ногой 28:55 Попеременное поднятие ноги с касанием руками ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единых рекомендаций для поддержания здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.