Bir Ay Boyunca Her Gün Koşuyordum, Bakın Vücuduma Neler Oldu скачать в хорошем качестве

Bir Ay Boyunca Her Gün Koşuyordum, Bakın Vücuduma Neler Oldu

Her şey bir arkadaşım beni birlikte 5 km maratonuna katılmaya çağırdığında başladı. Kulağa pek uzun değilmiş gibi geliyor ama yirmilerinizin sonunda ve okuldaki beden eğitimi derslerinden beri koşmayan biriyseniz gerçekten uzun. Varla yok arası enerjimden ve yetişkin olmanın cabası gibi üzerime yapışan fazla kilolardan bahsetmeme gerek bile yok. Bu arada, hazırlanmak için bir ayım olduğundan bahsetmiş miydim? Peki, bunu nasıl yaptım? Kısaca cevaplamak gerekirse küçük adımlarla! Elbette yediklerinize dikkat etmeli, sıvı dengesini korumalı ve yavaş ama doğru bir şekilde çalışmalısınız. Kendime yeni koşu ayakkabıları aldıktan sonra yolculuğum başladı. Yol boyunca gelişimimin günlük kaydını tuttum. Peki, ya siz? Ayakkabılarınızın bağcıklarını bağlayıp koşmaya hazır mısınız? ZAMAN BİLGİLERİ: Neyle başladım 0:56 Koşmanın yakıtı olan gıdalar 1:42 Neden bir koşu grubu buldum 2:29 Yan eğitim 3:00 Harika bir şey oldu! 3:13 Kilom 4:03 Yeni bir motivasyon rüzgârı 5:02 Yüzümün rengi… harika! 6:04 Bir sürü muz 7:59 Başardım! 8:29 🔴 Verebileceğim ipuçları 🔴 8:44 #koşmak #antrenman #olumlubak ÖZET: -Fikir şuydu: 2 dakika yürüyorsunuz, 1 dakika koşuyorsunuz ve bunu, koşular 30 dakikayı bulana kadar arka arkaya tekrarlıyorsunuz. -Koşmanın yakıtı olan gıdalar arasında muz, yulaf, fıstık ezmesi, brokoli, sade yoğurt, bitter çikolata, tam tahıllı makarna, patates ve kahve var. -Antrenörüm yan eğitim olarak bisiklete binmeyi önerdi, ben de 5 km bisiklet sürdüm. -Enerji seviyem iyiden iyiye yükseldi. Artık öğleden sonraları şekerleme yapmak istemiyorum. -Bugün tartıldım ve 2 kilo vermişim. Koşunun en hızlı kilo verme yolu olduğuna ikna oldum. -Bugün aralıksız 10 dakika koştum ve hiç zorluk çekmedim. Hedefime yaklaşıyorum. -Antrenörüm bana sıvı dengesine daha çok dikkat etmemi söyledi. Vücut ağırlığımı ikiye bölmemi ve sonra her yarım kilo için 20 ml su içmemi söyledi. -Sanırım egzersiz kan dolaşımını hızlandırdığı için yüzünüzün rengini iyileştiriyor. -Antrenörüm bir tenis topuyla sorunlu bölgelere nasıl masaj yapacağımı gösterdi. Ayak tabanlarıma da yapıyorum. -Koşarken müzik dinlemek zamanın daha hızlı geçmesini sağlıyor. -Bir sürü muz. Potasyumun uzun koşularda kaybettiğim elektrolitleri dengelemeye yardımcı olduğu söylendi. -Sanırım çalışma programım doğruydu çünkü koşu nispeten kolaydı ve zevkliydi. Sonraki yarışa adımı yazdırmak için sabırsızlanıyorum. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/ Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru