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Planche latérale en appui sur le coude

La planche est l'un des 5 meilleurs exercices (selon l'étude de « Boeckh-Behrens & Buskies », 2000) pour gainer la musculature abdominale profonde, et dans le cas de la planche latérale, les obliques. De plus, elle est plus efficace que les « Sit-Up » classiques, puisqu'elle mobilise différents groupes musculaires sans mettre la pression sur les disques et les lombaires (selon l'étude publiée par Journal of Strength & Conditioning en mai 2002). Cet exercice est très utile au renforcement des muscles stabilisateurs du torse et si l'exercice est exécuté correctement, vous travaillez tous les groupes musculaires en synergie. Pour leur action profonde élevée, les planches latérales sont conseillées aux personnes qui souhaitent augmenter l'intensité de leur entraînement. La difficulté est de garder la position correcte et l'équilibre pendant un certain temps : par conséquent, nous conseillons cet exercice aux personnes qui possèdent déjà une bonne tonicité musculaire. Nous le déconseillons à celles qui ont des problèmes de coiffes musculaires à l'épaule, et de cervicales.