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【7分間】ハムストリングを鍛えるトレーニング【器具なし】

7分間のハムストリング(もも裏)トレーニングです！【種目】 ①リバースプランクレッグカール　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ②リバースプランクレッグカール(反対側の脚) 　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ③シングルレッグヒップリフト　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ④シングルレッグヒップリフト(反対側の脚) 　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑤シングルレッグデッドリフト　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑥シングルレッグヒップリフト(反対側の脚) 　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑦リバースプランクレッグカール　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ⑧リバースプランクレッグカール(反対側の脚) 　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ⑨ハムストリングブリッジ　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑩リバースプランクレッグカール　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ⑪リバースプランクレッグカール　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter： / shin_vlog Instagram： / ichikawa.shinnosuke #ハムストリング #自重トレーニング #筋トレ

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