METODIKA OBUKE MOSTA UNAZAD ( KOTAČ UNAZAD ) скачать в хорошем качестве

METODIKA OBUKE MOSTA UNAZAD ( KOTAČ UNAZAD )

Metodika učenja mosta unazad ( kotač unazad ) temelji se na postupnoj i sigurnoj progresiji, od pripremnih vježbi do samostalnog izvođenja elementa. Poseban naglasak stavlja se na razvoj snage ruku i trupa, pokretljivosti ramena i kukova te orijentacije u prostoru. Učenje započinje jednostavnijim oblicima i izvođenjem uz asistenciju, a završava kontroliranim samostalnim izvođenjem na strunjači. Tijekom cijelog procesa važno je osigurati pravilnu tehniku, 1. Most iz ležanja ruke uz uši, dlanovi okrenuti prema stopalima opružanje ruku i nogu u most 2. Most unazad ( kotač unazad ) izvođenje na strunjači raziičitih debljina 3.Most unazad ( kotač unazad) uz asistenciju izvođenje iz stoja učitelj ili trener pomaže u području vrata, leđa, kukova ovisno o razini znanja naglasak na sigurnom spuštanju 4. Ključni tehnički elementi stopala u širini kukova koljena blago savijena ruke uz uši tijekom spuštanja pogled usmjeren prema rukama prijenos težine na ruke i rameni pojas 5. Najčešće pogreške nedovoljna fleksibilnost ramena savijene ruke u mostu naglo „padanje“ unazad nakon podizanja zamašne noge težina tijela nije na rukama. 6. Sigurnosne napomene -obavezno koristiti strunjače -uvijek se dobro zagrijati -ne forsirati izvođenje bez asistencije -kod djece i početnika stalni nadzor učitelja ili trenera