۷ دقیقه ورزش برای لاغری و چربیسوزی شکم و پهلو در خانه بدون وسیله скачать в хорошем качестве

۷ دقیقه ورزش برای لاغری و چربیسوزی شکم و پهلو در خانه بدون وسیله

چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟! چگونه شکم و پهلو خود را آب کنیم؟ بهترین تمرینات ساخت سیکس پک چیست؟! ♥️😌🫴سلام عشقا من پریسا شاپوری مربی بین المللی زیبایی شکم و پهلو هستم و از طریق این کانال میخوام بهتون یاد بدم که چطور مربی خودتون باشید و در منزل خودتون بهترین و تخصصی ترین تمرینات برای قسمت های مختلف بدن انجام بدید و بدن فیتی داشته باشید🥰🤚 ______________________________________________ اگه ویدیوی من به چشمت خورد دوست دارم انرژی مثبت امروزم رو با لایک تو دریافت کنم😍😍♥️💪مرسی که با لایک بهم انرژی میدی برای دریافت ویدیوهای بیشتر کانال رو سابسکرایب کن 👈🏽💪آیا میتوانیم در خانه سیکس پک بسازیم؟! بله، می‌توانید در خانه به شکلی سیکس پک بسازید، اما برای دست‌یابی به شکل بدنی مناسب سیکس پک، نیاز به ترکیبی از تمرینات مختلف و رژیم غذایی مناسب دارید. در ادامه، به برخی اصول و راهکارهای عمومی برای ساخت سیکس پک در خانه اشاره خواهم کرد: 1. تمرینات شکم: شامل تمرینات مثل برنجال، کرانچ و لگ‌ریز است که عضلات شکم را تقویت می‌کنند. می‌توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید بدون نیاز به تجهیزات خاص. 2. تمرینات کاردیو: برای سوزاندن چربی و کاهش چربی در منطقه شکم، تمرینات کاردیو مانند دویدن، پرش روی طناب، شنا یا دوچرخه سواری مناسب هستند. می‌توانید از دستگاه‌های کاردیویی خانگی مثل دوچرخه ثابت، دستگاه پرش روی طناب یا ویدیوهای آموزشی برای انجام این تمرینات استفاده کنید. 3. رژیم غذایی: برای دست‌یابی به سیکس پک، باید رژیم غذایی سالم و تعادل‌داری را رعایت کنید. مصرف مواد غذایی سالم و پر از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی (مثل گوشت سفید، ماهی، مرغ، لوبیا و نخود) و محصولات لبنی کم چرب مفید است. همچنین، مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن نیز بسیار مهم است. 4. کاهش چربی: برای دیده شدن عضلات شکم، باید چربی اضافی در منطقه شکم را کاهش دهید. این شامل تعدیل مصرف کالری، ایجاد تعادل مناسب بین مصرف کالری و سوزاندن کالری‌ها توسط تمرینات است. به عنوان مثال، می‌توانید از مصرف مواد غذایی پرچرب، شکر و آبمیوه‌های شیرین خودداری کنید. ____________ ♦️♦️تمرین رایج برای ساخت سیکس‌پک در خانه : 1. کرانچ (Crunches): این تمرین عضلات بالا و پایین شکم را تقویت می‌کند. برای انجام کرانچ، در زمین دراز کشیده شوید، زانوهای خم شده و پاها روی زمین قرار بگیرد. سپس با استفاده از عضلات شکم، بدن خود را به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را تکرار کنید. 2. پلاک (Plank): این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکم، عضلات کوره ای (core) را نیز تقویت می‌کند. برای انجام پلاک، در زمین دراز کشیده شده، به شکم خود حمله کنید و با استفاده از آرنج‌ها و پاها، بدن خود را بالا نگه دارید و در این حالت ثابت بمانید. 3. برنجال (Russian Twist): این تمرین عضلات شکم و اعضای جانبی شکم را تقویت می‌کند. برای انجام برنجال، در زمین نشسته شوید و پاها را بر روی زمین قرار دهید. سپس بدن خود را به عقب خم کنید و با حرکتی چرخشی بدن را به چپ و راست بچرخانید. می‌توانید از یک وزن کوچک یا توپ سنگین برای افزایش مقاومت استفاده کنید. 4. تمرینات کاردیویی: تمرینات کاردیویی مانند دویدن، پرش روی طناب، شنا یا دوچرخه سواری نیز به شما کمک می‌کنند چربی را از منطقه شکم کاهش دهید و عضلات را نشان دهید. می‌توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید یا از ویدئوهای آموزشی آنلاین استفاده کنید. همچنین، رژیم غذایی سالم و تعادل‌داری نیز برای دست‌یابی به سیکس‌پک بسیار مهم است. مصرف غذاهای سالم، کم چرب و بالا در پروتئین، مثل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی. ______________________________________________ ۹ دقیقه تخت کردن شکم در خانه👇🏼    • بهترین حرکات چربیسوزی شکم و پهلو|ورزش برای...   __________________________ چالش سفت شدن بازوهای شل و افتاده👇🏼    • بهترین حرکات ورزشی برای لاغری بازوها در خا...   __________________________ 12 دقیقه بزرگ کردن باسن در منزل👇🏼👇🏼    • 12 دقیقه بزرگ کردن باسن بدون اسکوات/ برنام...   __________________________ ده دقیقه آب کردن زیرشکم افتاده👇🏼    • 10 دقیقه آب کردن چربی های زیرشکم/عضله سازی...   __________________________ رفع خستگی و خشکی بدن با یوگا👇🏼    • ۷ دقیقه تمرینات کششی /رفع خستگی و خشکی بدن...   __________________________ چالش شکم تخت در سی روز👇🏼    • چگونه شکم و پهلو را آب کنیم /لاغری شکم بدو...   __________________________ پنج دقیقه گرم کردن قبل از تمرین👇🏼👇🏼    • چگونه بدن را گرم کنیم|ورزش هوازی برای گرم ...   __________________________    • ۳ دقیقه تمرین شکم و پهلو در خانه برای مبتد...   __________________________ رونالدو سفر رونالدو cardio full body abs workout six pack فیتنس بدن سازی عضله سازی شکم و پهلو ورزش در خانه ورزش #ورزش_در_منزل #لاغری #چربیسوزی