Wyprostuj się! - 5 ćwiczeń, dzięki którym zadbasz o zdrowie kręgosłupa i piękną sylwetkę скачать в хорошем качестве

Wyprostuj się! - 5 ćwiczeń, dzięki którym zadbasz o zdrowie kręgosłupa i piękną sylwetkę

„Bolą mnie plecy”/„Czuję, że się garbię” - czy choć raz tak pomyślałeś/powiedziałeś? Jak prawidłowo zadbać o wyprostowaną postawę ciała? Siedzący tryb życia, stres, brak aktywności fizycznej to jedne z przyczyn schorzeń cywilizacyjnych, które zataczają coraz szersze kręgi. Następstwem tak prowadzonego stylu życia może być utrata naturalnych krzywizn kręgosłupa na rzecz przygarbienia i związanych z tym dysfunkcji układu ruchu. Często ta patologiczna dla kręgosłupa postawa utrwalana jest przez długotrwałe napięcie mięśniowe wynikające np. ze stresu. Stałe przygarbienie skutkuje rozciągnięciem mięśni grzbietu wraz z ich osłabieniem, przy jednoczesnym skróceniu mięśni znajdujących się z przodu ciała, co prowadzi do dysproporcji siły między stronami. Chcąc się wyprostować często przybieramy postawę, która jest na tyle nienaturalna, że nie sposób utrzymać jej dłużej niż przez chwilę. Jak zatem zadbać o prawidłowo wyprostowaną sylwetkę? ✅ unikaj pogłębionej lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i przydopochylenia miednicy - myśl o tym, by unieść kolce biodrowe do góry, przy jednoczesnym delikatnym opuszczeniu kości ogonowej w dół ✅ ściągnij łopatki nie tylko ku sobie, ale również w dół, tak, byś poczuł je mocno „osadzone” w plecach a szyję łagodnie wydłużoną ✅ nie „rozdymaj” swoich żeber, owszem - staraj się otworzyć klatkę piersiową, ale dzięki oddaleniu barków od siebie i wrażeniu lekkiego „uniesienia” mostka do góry ✅ wypuszczając powietrze unieś pępek lekko ku górze a dolne żebra zbliż ku sobie, uważając by w tym momencie nie dopuścić do zaokrąglenia się pleców. Pamiętając o powyższych zasadach, w naszych mięśniach głębokich tułowia, tzw. Core, wytwarza się napięcie, dzięki któremu wspierany jest kręgosłup w jego codziennej, ciężkiej pracy. Przedstawiam Wam 5 ćwiczeń, dzięki którym zadbacie o prawidłowo wyprostowaną postawę ciała. Możecie wykonać je: 🔵 jako dodatek wzmacniający Core do swojego treningu 🔵 jako element rozgrzewki przed treningiem 🔵 w przerwie w pracy, gdy poczujecie (a najlepiej zanim poczujecie) dyskomfort bólowy pleców Pamiętajcie, że wyprostowana sylwetka przynosi nie tylko korzyści dla naszej sprawności i zdrowia kręgosłupa na długie lata. To ważny czynnik prezencji, przez pryzmat której jesteśmy oceniani podczas pierwszego wrażenia, jakie wywieramy na drugim człowieku i postrzegani w relacjach towarzyskich/biznesowych. Dzięki wyprostowanej sylwetce, uniesionej głowie i otwartej klatce piersiowej sprawiamy wrażenie pewniejszych siebie, stanowczych, decyzyjnych i otwartych na kontakt/współpracę. Zatem - klata do przodu, głowa do góry i do dzieła! 😊 Kim jestem? Nazywam się Dobrochna Figuła. Z wyróżnieniem ukończyłam Ogólnokształcącą Szkołę Baletową w Poznaniu. Jestem absolwentką kierunku Taniec na specjalizacji Pedagogika Tańca, który studiowałam w Łodzi. Jestem trenerem personalnym oraz Crossfit lvl. 1. Zawodowo pracuję jako nauczyciel tańca w Szkole Baletowej Anny Niedźwiedź w Poznaniu oraz trener w Reebok Crossfit Poznań, gdzie prowadzę treningi Core oraz personalne. W ramach samorozwoju czas wolny poświęcam na rozwijanie swoich umiejętności i kompetencji zawodowych.