5 порад уникнути раку! скачать в хорошем качестве

5 порад уникнути раку!

Прості 5 факторів, які дозволять знизити ризик захворіти на рак : 1. **Відмова від тютюну**: Уникайте куріння та жувального тютюну. Це один із найефективніших способів знизити ризик раку. Тютюн пов’язаний із багатьма видами раку, такими як рак легень, рота, горла, підшлункової залози, сечового міхура та нирок. 2. **Здоровий раціон**: Їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирного білка. Обмежуйте кількість переробленого та червоного м’яса, солодощів і рафінованих вуглеводів. Здорова їжа допомагає зменшити запалення в організмі, що пов’язане з раком. 3. **Фізична активність**: Регулярно займайтеся спортом, щоб підтримувати здорову вагу та знизити ризик раку, наприклад, грудей, товстої кишки та простати. Прагніть щонайменше 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень. 4. **Захист від сонця**: Уникайте надмірного впливу ультрафіолетового (УФ) випромінювання від сонця або соляріїв. Використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30 або вище, носіть захисний одяг і уникайте прямого сонця в пікові години (з 10:00 до 16:00). 5. **Обмеження спиртного**: Зменшення вживання алкоголю допомагає знизити ризик раку печінки, грудей та стравоходу. Рекомендується не більше одного напою на день для жінок і двох — для чоловіків. Ці прості зміни в способі життя можуть значно знизити ризик раку та покращити загальний стан здоров’я.