Это ОДНО изменение произведет революцию в ваших силовых тренировках: объяснение эксцентрической и... скачать в хорошем качестве

Это ОДНО изменение произведет революцию в ваших силовых тренировках: объяснение эксцентрической и...

Джоэл Сидман подробно объясняет, почему метод 90-градусной эксцентрической изометрии — самый эффективный из известных мне методов силовой тренировки не только для максимального роста мышц и силы, но и для совершенствования механики тела. Это также самый эффективный метод для улучшения здоровья суставов, заживления травм, ускорения восстановления и повышения спортивных результатов. В этом видео я подробно, шаг за шагом, объясняю, как выполнять этот метод в зале и на тренировках, а также как применять его к «большой семерке» движений, включая приседания, наклоны, выпады, горизонтальные жимы и тяги, а также вертикальные жимы и тяги. Я считаю, что метод 90-градусной эксцентрической изометрии — это Святой Грааль фитнеса или, по крайней мере, максимально приближенный к нему. Мне потребовались годы, чтобы понять это и всё понять, как я излагаю в этом видео, где подробно описывается мой путь и опыт    • How I Became The Most Controversial Figure...   . Вкратце, вот 7 ключевых моментов, на которых мы фокусируемся в AHP. 1. Идеальная осанка, начиная с поднятой и отведенной назад головы (голова запрокинута, а не запрокинута). Затем опустите плечи вниз и назад. 2. Механика корпуса: мышцы живота/кора напряжены и напряжены. 3. Стопы абсолютно прямые в двусторонних упражнениях, таких как приседания, и слегка развернуты внутрь в упражнениях на одной ноге или в положении «спячка», таких как выпады. 4. Дыхание носом. Помимо улучшения использования кислорода, высвобождения оксида азота и контроля вегетативной нервной системы, это также помогает зафиксировать осанку, особенно положение головы. 5. Поддерживайте напряжение во всем теле от головы до ног. Будьте напряжены!! 6. Найдите свою первую естественную точку остановки, которая будет максимально глубокой, без ущерба для этих указаний. 7. В большинстве упражнений вы неизбежно обнаружите углы в суставах около 90 градусов, поскольку это обеспечивает оптимальную механику тела и максимальное вовлечение двигательных единиц. Но если вам нужно упростить и сузить задачу, сосредоточьтесь на фиксации осанки и стоп, и всё остальное приложится. Джоэл Сидман Подробнее обо всех этих тренировочных методах, техниках и протоколах читайте в моей книге «Переосмысление движения» объёмом 600 страниц, на написание которой у меня ушло 8 лет, и которая включает в себя более 200 исследований. Ссылка на сайт: https://www.advancedhumanperformance..... Лучшая обувь, которую использую я и все мои спортсмены, — это Vivobarefoot (код VIVO20DRJOEL) со скидкой 20%. Все мои спортсмены и клиенты используют именно эту обувь, потому что исследования показывают, что она помогает оптимизировать здоровье суставов, силу и работу мышц. Ссылка: https://www.vivobarefoot.com/. Нужна программа тренировок, которая поможет вам применить советы из этого видео? Мы предлагаем её на нашем сайте. Сейчас действует скидка 25% на все тренировочные программы, тренировки и книги на нашем сайте по коду NEWYEAR25. Ссылка: https://www.advancedhumanperformance..... #силовыетренировки #силовыетренировки #фитнес #бодибилдинг #тренировка #joelseedman